Question

跑步会伤害膝盖吗？

Answer 1

跑步对膝关节会不会有损伤不能一概而论。有些人长期坚持锻炼，从小的运动量慢慢逐渐适应到大的运动量，并且采用科学的锻炼方法，一般就不会引起膝关节的损伤。

如果突然长时间跑步，那可能会造成膝关节的损伤，造成膝关节的疼痛。
跑步会不会损伤膝关节也是因人而异，如果关节退变严重，则不要去跑步。所以跑步对膝关节有没有损伤不能一概而论。
适当的跑步可以强筋健骨，对身体是有好处的。但是如果跑者身体过胖，在跑步时会对膝关节增加过量负重压力，如果再长期跑步，就会对膝关节软骨造成损伤。另外，如果是患有膝关节骨性关节炎的中老年患者，也不应该跑步，因为跑步时膝关节软骨间的摩擦会加重膝关节炎症，容易出现膝关节疼痛、活动功能受限的症状。

Answer 2

是跑步除了诸多益处之外，也存在一定的危险性，如果不进行科学训练的话，有可能对膝盖造成损伤。那么盲目的跑步可能会造成哪些问题？

常见的问题：

1.髌股关节综合症

髌股关节综合症的主要症状就是髌骨下方的的软组织疼痛、酸胀，患者一般会觉得髌骨后面隐隐作痛，特别是长期坐着、下山或下楼梯、膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时，痛楚便会加剧；患处有时更会发出磨擦声、出现假交锁或脚软的现象。

2.半月板损伤

急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液，关节屈伸活动障碍。急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有交锁现象，或在膝关节屈伸时有弹响。

3.髌腱炎

髌腱炎是指连接你的髌骨(即膝盖骨)与小腿胫骨之间的肌腱出现受损或炎症。膝盖前面髌骨肌腱疼痛。髌骨正下方会有明显的疼痛点。跑步或跳跃后会痛的更厉害。最严重时，会引起髌骨周围的水肿。

4.髂胫束综合征

髂胫束综合征由过度摩擦引起，即紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作时，不断摩擦股骨外上髁，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。

只要做好预防，跑步百利而无一害，我们就可以有效预防膝盖损伤1.正确的跑步姿势

脚踝的落地位置很重要，如果脚的落地点在膝盖前边的话会造成膝关节伸直，导致冲击力直接作用在膝关节上。而如果教的落地点在膝盖正下方或者后方可以保证膝盖弯曲落地，起到很好的缓冲作用。

跑步时不要左右摇摆，左右摇摆会改变膝盖的重心位置，导致膝盖侧面受力，而膝盖的侧面承受力是比较弱的。

2.跑前热身与跑后放松

跑步前一定要进行充分的热身运动，如果没有热身运动，直接以正常的速度开跑，很容易对还没有分泌润滑液的膝盖造成损伤。汽车启动也需要慢慢提速，更何况人的肉体。

在高强度的运动后进行拉伸，对肌肉回复和生长很有益处。在你大汗淋漓的时候千万不要只想着休息，去拉伸!

3.合适的跑量

聆听身体的语言，感受身体的疲倦程度。疲倦的身体不止会影响跑步的速度，更会改变控制身体的能力和承受力。身体越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当冲击力超出了半月板的承受范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。因此，不能盲目的增加跑量，要考虑膝盖对压力的承受程度。

Answer 3

如果正常按照自己能承受的范围内进行跑步，适量适时进行跑步一般不会伤害膝盖的。
所以跑步一定要结合自己身体状况来定制自己跑步计划，对于体重大或者本身膝关节有损伤的跑步爱好者来说，运动强度及时间一般要降低，一般以不要引起膝关节出现酸痛症状为度，强度和时间都要进行控制。
如果跑步不按照自己的情况来跑，强度及时间过大，就会引起慢性损伤或者急性损伤，引起肌肉劳损、软组织损伤，甚至引起半月板、交叉韧带、侧副韧带、骨头等损伤，严重引起关节炎严重影响患者日常生活及工作。
特别对于本身有膝关节损伤及体重过大的跑步爱好者来说，更加容易引起损伤及损伤加重。
所以跑步根据自己的情况制定合理的跑步方案有助于健康的，反而没有规范的跑步会有可能引起关节损伤，损害膝盖的。

Answer 4

谢邀，本回答主旨是中足跑，后跟跑的对比，两种方式对膝盖的伤害。后脚跟or前脚掌？——脱离配速谈着地方式是白搭研究显示高水平马拉松运动员采用前脚掌着地的比例较高，于是有人提出，前脚掌跑是最佳跑姿还不伤膝！有人立马跳出来撕逼：不是！95%以上跑友采用脚跟着地，足跟跑更普遍！事实到底是什么？近年来的科学研究试图解答这一问题，跑步到底应该采用前脚掌着地or后脚跟着地？
1、前脚掌跑步不是用脚尖着地我们将跑步时脚的着地方式分为：脚尖（forefoot）着地、前脚掌（midfoot）着地、脚跟（heel）着地。脚跟着地不用解释，大家都懂的！脚尖着地则是跑运动员采用的跑姿，也就是一直踮着脚跑，这样可以最大程度减少着地时间。短跑一般穿钉鞋，这样有利于扒地。
那什么是前脚掌跑？这时着地点位于脚跟与脚尖之间的位置，这个位置的专业术语叫跖骨底，用通俗的话解释就是脚掌的前1/3与后2/3交界处的位置着地，英文的原意叫做所谓中足（middle foot）跑，但中足不是我们中国人的表达方式，我们中国人更习惯接受的说法其实就是前脚掌着地，但非脚尖着地。跑友们看明白了吗？中足跑是由英文直译过来，很容易被人误解为全脚掌着地或者脚掌的中间着地，其实际位置是脚掌前1/3与后2/3交界处。别想太多，中足跑其实就是前脚掌平跑。
2、脚跟着地真的伤膝吗？前脚掌着地时，由于着地点是在脚掌的前方，着地瞬间脚跟是轻轻抬起的，然后再下落，所以根据这一原理，有不少跑步专家提出前脚掌着地可以借助脚跟的下落增加着地时的缓冲，从而减少地面对于人体的冲击力，进而减少损伤，并且还可以将所具有的弹性势能储存起来用于跑步，这样就可以提高跑步效率。同样有人振振有词地说，由于鞋的发明，使得人类的脚被完全包裹起来，使得我们从此不必在意脚跟着地，因为有了鞋的保护，我们已经无法觉察脚跟着地对于人体危险的冲击力。
认为前脚掌着地要优于脚跟着地的主要依据是来源于一篇发表于美国运动医学会学报的论文，该文章表明跑步者采用前掌着地可降低50%的伤病发生率，然而这一研究最大问题在于仅仅只选取16名研究对象，并不具有普遍意义。众所周知，由于理论与实践存在某种形式的脱节现象，因此一篇研究是否真的具有应有和推广价值，很大程度取决于这篇研究的样本量有多大，区区16名研究对象，就断定前掌着地优于脚跟着地，你信吗？还是让科学家去争论吧。
与上述研究争锋相对的是，有一项样本量更大的研究评估了1600多名跑友着地方式与伤病率之间的关系，结果发现足跟着地与前脚掌着地的伤病率并没有差异。所以，担心脚跟着地伤膝或许是多余的。虽然总体来说，脚跟着地与膝伤没有必然联系，但是脚跟着地容易产生下图所示的一种错误跑姿——甩腿跑，这会导致在着地时膝盖过直，并且着地点在身体重心的前面，不仅产生了刹车效果，还使得着地瞬间冲击直接作用于膝盖，导致膝盖受到冲击力，所以脚跟着地本身不会导致膝伤，而是错误跑姿导致了不正确的脚跟着地。
3、无人能够幸免于跑步时的冲击力马萨诸塞大学的研究人员进行了跑步时脚踝、小腿、膝盖的力学研究分析：前脚掌着地时地面反作用力主要作用于足踝和小腿，足踝和小腿部分缓冲吸能大于膝盖，脚跟着地时地面反作用力则主要作用于足踝和小腿，膝盖吸能大于脚踝。也就是说，前脚掌着地与脚跟着地相比：总冲击力没有改变，只是改变了受力位置。看到这，你应该明白！没有一种着地方式可以让我们免受冲击力。
4、马拉松运动员为什么多数会采用前脚掌着地几乎所有研究都发现，90%以上的普通跑友都是采用脚跟着地，但那些业余跑步高手和专业马拉松运动员采用中足跑的比例明显高于普通跑友，这主要是因为他们的配速明显快于普通跑友，他们选择前脚掌着地是一个非常自然的过程，而非刻意学习前脚掌着地。另一方面，也有马拉松运动员采用脚跟着地。

Answer 5

对于这个问题，我觉得这个虽然运动对人的身体有很多好处？但是长久的运动肯定也会对自己的身体有一定的伤害。我说的这个伤害，是运动过量，或者运动过程中受伤带来的。所以，保持适量的运动当然是需要的。但是还是不要过量的运动。有的人就很好，每天都会坚持去跑步。跑步有什么好处呢，它可以对颈部、肩部、脊椎的不适得以改正。然后坚持跑步的人，会比平时不运动的人的身体机能好太多。那说到跑步，跑步真的可以减肥吗?下面我们一起来看看有哪些方法吧。
跑步有什么好处
眼睛坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
心脏坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
血液有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
肝脏对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
腹部平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
腰部、臀部跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
所以。还是要适量运动才行。