Question

身体一直处于亚健康状态该怎么办？

感觉身体一直处于亚健康状态，黑眼圈一直特厉害，眼皮下面发青，嘴角发白，精神萎靡不振一直不在状态，感觉自己昏昏沉沉的，脑子一直发懵，没有力气一直打瞌睡，想睡觉，但是睡觉的时候脑子里就乱哄哄的，睡不着觉，睡眠质量不好。（自从升入初二中以来，由于学习压力较大，所以明天晚上最早十一点睡觉，早上六点起床，再加上现在临近期末考试，每天晚上都要复习到十一点半，现在不得不熬夜）（男，13岁）

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Answer 1

亚健康是在健康与疾病之间徘徊的一种状态，在医学上又被称为慢性疲劳综合征。
头晕头痛、眼睛干涩、胸闷气短、乏力、少气懒言、食欲不振、胸腹胀满、消化不良等症状的出现，都是属于亚健康的表现。
身体一直处于亚健康状态该怎么办？
1、全面均衡营养，多吃富含维生素的食物，多吃高蛋白的食物。
现在多数人都不愿意吃猪肝，但是猪肝其实含有丰富的维生素，尤其是维生素A。
另外，维生素C缺乏的时候也容易出现白细胞内的维生素C含量减低，引起白细胞抗病能力减弱，易患疾病。
除此之外，紫苏植物油富含人体必需营养物质ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸在体内会和ω-6脂肪酸竞争，从而减少由ω-6脂肪酸生成的炎性物质，发挥抗炎作用。
另外，紫苏植物油富含的ω-3脂肪酸还具有抑制癌细胞的生成和发展，减慢癌肿生长，延长患者生命的功能，经常食用，可提升自身免疫力，提高身体抗炎、抗肿瘤能力。
2、适度劳逸是健康之母。
人体生物钟正常的运转是健康的有力保证，如果生物钟“错点”便是亚健康的开始。另外还有经常锻炼，现代人热衷都市生活，忙于事业，缺乏运动和锻炼，就需要加强自我运动，提高对疾病的抵抗能力；
3、培养多种兴趣，保持旺盛的精力。
广泛的兴趣爱好可以使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病；
4、戒烟、限酒。
医学证明吸烟的人血管容易痉挛，出现局部的血液供应减少，营养和氧气供应减少，容易引发心脑血管疾病；
5、心理健康，善待压力。
把压力看作是生活、工作不可分割的一部分，学会适度减压，保证健康良好的心态；

Answer 2

上班族日常工作压力大，如果经常熬夜、饮食不规律，容易导致亚健康的状况，身体疲惫。
1、加强日常身体锻炼
平时可以多做一些轻强度的有氧运动，例如跑步、游泳、瑜伽等。这些有氧运动有助于增强体质。
2、营养均衡，多吃水果
在日常饮食中要注重均衡饮食，不要挑食偏食，可以适当多补充优质蛋白质和维生素，多吃水果蔬菜、瘦肉，给身体提供足够的能量。
3、保持规律的作息，少熬夜
熬夜是非常伤身体的，所以最好不要熬夜，如果存在失眠、睡眠质量差的朋友，也可以喝一些奶粉或者听一些轻音乐来放松身体，辅助睡眠。Soulful成人奶粉添加了乳铁蛋白成分，可以补充身体缺失的各种营养，为身体补充能量。

Answer 3

亚健康以日常生活干预为主，部分患者可根据自身的情况进行药物治疗，还可配合中医疗法。日常生活多用于亚健康防治，科学饮食，保证均衡饮食，合理休息，注意劳逸结合，增强适当的体育锻炼，保证良好的心态，使身体处于最佳的健康状态，提高机体免疫力。

在日常生活调理上要根据个人的身体素质，来预订合理的调理方法和调理日常。在饮食上要注意合理饮食，注意营养搭配，不暴饮暴食，多摄入富含维生素矿物质及无机盐的食物，养成良好的作息习惯，注意劳逸结合，生活规律，保证充足的睡眠。积极的参加体育锻炼，增强有氧运动，增强适当且规律的体育锻炼，增强体质提高抵抗力。还要学会调节自己的情绪避免形成恶性循环，在饮食上要合理饮食，注意营养搭配。

Answer 4

1 身体处于亚健康一定要注意营养，生活中应该要均衡的营养，应该要注意粗粮的摄入，还应该要忌食肥腻、难以消化的食物，不要挑食，应该多吃水果及蔬菜，这些食物易于我们吸收和消化，能够改善我们的食欲，对于身体的亚健康有很大的改善。

2 身体处于亚健康的人群，一定要加强食用含有b族维生素的食物，能有效的改善我们的味觉，要养成有规律的饮食，少食多餐，在进食正餐前后应该要适量的添加零食，这样可以增强我们的食欲，对于亚健康也有很大的帮助。

3 身体处于亚健康的人要注意体育锻炼，由于缺乏锻炼，身体也常会处于亚健康的状态，平时可以选择适合自己的锻炼方式坚持的锻炼身体能够增强我们的体质，提高免疫力，对于身体要健康也有一定的改善。

注意事项

其实要健康的诱发因素是非常的多，身体处于亚健康的状态，人群一定要注意日常的调理和积极的改善，避免亚健康对自身产生的影响，平时一定要注意加强营养和适当的锻炼，能够改善我们的身体亚健康状态。

Answer 5

饮食作息不规律、精神心理压力大等可能会导致亚健康情况的出现。主要是进行日常生活的干预，比如合理膳食，保证营养均衡，注意作息规律，劳逸结合，适当锻炼身体，保持良好的心态等，同时也需要结合个人的具体情况，采取药物干预，可以服用一些补气养血、补肾填精、活血祛瘀的药物，比如补中益气丸、归脾丸、八珍丸等亚身体良好健康是一种介于身体良好健康和疾病的一种状态，经常表现为容易疲乏不堪、情绪烦躁、身体机能比正常稍低等等。亚身体良好健康可以通过中医来进行调理，但是更重要的还是自我的心理调节和工作学习方面的减负调节，合理安排时间，注意劳逸结合，而不是单纯的中药，当然也可以通过推拿等方式来缓解。