Question

如何快速练出肌肉？

Answer 1

每天睡觉前，早起时，先做一百个扶卧撑，可以增强臂力。再举五十个哑铃，暴发力强。继续做五十个扬卧起坐，可以练腹鸡。→←→→→→→←←←←←→→←←→这样反复做不出一星期你鸡肉肯定能练出来。

Answer 2

肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行，在健美训练中，训练永远不是第一位的，第一位是饮食，其次是充足的睡眠与休息，我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的。最后是科学规律的训练，你现在的状况不建议你大负荷高强度的训练，而且频率也不要过于频繁，控制在一周3~4次就好。要懂得训练的多样性，就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼，避免动作的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的刺激有利于肌肉快速增长，圈里有句话很实用:你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同，多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你比别人的进步更大，事半功倍。强度控制在8R~12R范围，意思就是选择重量的时候应该本着每组最多能做8~12次左右的重量，强度不要太大，低强度多组次，也会让你进步更快。罗尼库尔曼说过:想要盖多高的楼就要先打多深的地基，说明如果想要有更大的成就，必须把基础的训练做系统，这样不但训练效果好而且肌肉的发展空间更有利。
最后，祝你成功。希望有更多的人参与到健身当中来，这是非常好的生活选择。

Answer 3

肌肉训练是需要自身力量的百分之六至八十来做。哑铃能锻炼手臂肌肉，肱二头肌，三头肌，斜方肌，胸肌，臂阔肌。训练方法仰卧飞鸟，划拳，侧举，推举，提举。没哑铃就做俯卧撑，仰卧起坐

Answer 4

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

Answer 5

我也在练
我来说说我的做法:首先练好肌肉不是一两天的事
必须持之以恒
我想楼主也明白这个道理
但是光坚持不够
现在来说说不去健身房最简单的在家里就可以达到锻炼效果
第一:胸大肌
俯卧撑
一周做到3到4次
间隔为24小时到78小时
每次做到10组
每组根据自己身体状况来做
(切不可操之过急
不是一下就几十个
这样没效果)每组的间隔不要过长也不要过短
比如5到10分钟左右
腹肌:这是个比较难练的肌肉群
一周做3到4次
每次
做10组
每组做到力竭为止
间隔最好不要超过1分钟
因为锻炼腹肌必须给它最大的刺激才能达到效果
第五:记得做这些锻炼时
动作要放慢
才有效果
第六:心理也是比较重要的
每次做的时候可以看着自己的肌肉隆起
那种感觉是不言而喻的
这样你才能树立起最大的信心
最后祝你成功
朋友