Question

什么时间段健走最好？

Answer 1

健走是一项简单易行、安全有效的有氧运动，门槛低、产出高，适宜人群广泛，在预防慢性病方面有着良好效果。健走随时随地都可进行，但你知道什么时候是最佳的健走时间吗？

早晨危险相对更大

对于老年人、体质较差或心脏功能不好的人来说，早晨是一个危机四伏的时刻。医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死发生最多的时刻，发病率占到61.3%。

经过一夜的休息，早晨身体刚刚清醒，心脏尚未做好运动的准备，这时进行锻炼闭猛会给心脏带来很大的压力，心跳速度更快，激素分泌更多，血压会上升得更高，运动风险随之上升。


经过半天的工作，中午是身体各方面机能的一个低谷期。速度、力量、反应和耐力都会有较大幅度下降，更容易疲劳和发生运动损伤，运动效率会变低。

相对进行运动而言，午睡才是中午最应该干的事。饭后静坐一段时间或者小睡半个小时，可以促进身体恢复，提振精神，更有利于学习和工作。


东京的一个医疗研究小组，在一项运动测试中得出，下午运动比早晨及午后好。他们认为，早晨运动可能会引链态如起血液凝块并且促进心力衰竭，而下午、晚上运动可能减少血液凝块的趋势，并且心力衰竭的风险降低。

澳大利亚查尔斯特大学的一项研究成果也支持人们在下午或晚上进行运动，包括高强度的运动，而且认为运动不会影响夜间的睡眠质量。


怎样安排健走时间

下午5～7时是健走的最佳时间。此时，血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，心跳频率和血压的调节也达到最佳状态，可棚启尽量选择本段时间进行健走。

下午没时间，晚上8～9时也可以进行健走。这个时段，体温较高，身体反应敏捷，各项指标平稳。但在临睡前两小时，不建议进行健走，以免过于兴奋，影响睡眠。

当然，作为一项强度温和的有氧运动，一个身体健康的人完全不必有什么顾虑，可以自由选择任何时间进行健走。但出于运动安全、运动效率方面的考虑，还是尽可能选择下午、晚上进行锻炼为好。

Answer 2

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Answer 3

户外健走一般要选择早晨和晚上。早上和晚上一般是锻炼比较集中的时段，空气和周围的环境耐肢比较好，大多数宴弯人都会选择这两个时段来锻晌亩闷炼。

Answer 4

最佳的锻炼时间应晌毕是下午三点到晚上宴绝芹九点。所以我们要去健走锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，到这个宏老时间你就去走，这个时候会给健康带来更多的益处。对我们控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠以及改善红血球的质量等会有很大的帮助。