Question

腰椎间盘突出能去健身房做什么运动？

我想减腹部的肥肉，又想锻炼身体和背部肌肉，又怕伤到我的腰椎间盘。想买些健身设备回来锻炼，不是健康设备，我锻炼是坚持不下去的

Answer 1

腰椎间盘突出的人一定可以健身，不过要在症状消失，恢复正常生活之后，很多人“恐突”，感觉只要患有过腰椎间盘突出症，这辈子就算完蛋了，什么活也不能做，运动也终生无缘，实际并不是这样的！

在腰椎间盘突出症发病期间，是不可以健身的，尤其很多的健身动作，像负重深蹲等腰部负重的训练，都不可以去做的，非常容易在训练期间造成损伤，导致突出物加大，或者症状进一步加重！

如果症状消失，那么健身锻炼反而会有助于身体的健康，腰椎间盘也不易再突出，是对身体的促进，我们的身体从来都是不用则废的，不要因噎废食，只要锻炼的方式正确没有任何问题。

初去健身房，没有运动基础，我建议还是从快走开始适应，提高新心肺功能，给增肌塑造一个基础。锻炼之前一定要热身，在做力量训练的时候，从小重量多组数开始适应，不要追求大重量，循序渐进即可！锻炼之后一定要进行拉伸，拉伸是构建我们肌肉弹性非常重要的一环，虽然时间很短，但是一定不可以不做！观察身体的信号，如果在做一个动作的时候会出现腰腿痛等不适，说明目前身体不足以支撑这种训练，减量，不可以强撑！训练以第二天最多有肌肉酸痛，没有其他异常不适为基准，假若出现腰痛或者神经痛，咳嗽打喷嚏疼痛表示可能损伤！

追问

有什么运动是适合做的？

Answer 2

腰椎间盘有突出的，更加需要训练。但是不能盲目进行训练，而是要进行专业的训练。首先需要搞清楚一件事情，那就是什么是腰椎间盘突出。
通常情况下，对于腰椎间盘突出，那么需要加强对身体竖脊肌的练习，但是在进行背部肌肉练习的时候，一定要记住一点，那就是脊柱首先拉长，其次就是将背部绷直，千万不要弓背。让你的背部肌肉去做一个等长收缩。
通常可以去做的动作，俯卧的两头起，还有对侧起，另外站姿的对侧起，这些动作都是非常不错的，其次就是拉伸一下身体前面的肌肉。

Answer 3

腰椎间盘突出，压迫神经可以导致腰腿痛，麻木等一系列症状。这需要保养及治疗才能好转。不建议去健身房减肥，推荐做腰椎间盘恢复性锻炼。就保养而言，平时需要避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，疼痛或不适感期间需要休息及治疗，而如果是无疼痛或不适感，可以适当倒退票，游泳等锻炼腰背部肌肉预防复发，而锻炼而言，避免过度弯腰及伸腰，其它就循序渐进加大运动负荷就可以。

Answer 4

腰椎间盘突出目前临床最为常见的原因是久坐、久站和弯腰这些日积月累的劳累、劳损引起的病变。

Answer 5

尽量不要做弯曲腰椎的动作 如果症状没有出来的话 由下背参与的动作也可以练