Question

跑步运动健身，第2天却腿疼的走不了路，怎么才能尽快缓解？

Answer 1

随着人们对健康的重视，越来越多的人加入了健身行列。有许多锻炼的方法，例如：举重铁，跑步，游泳，拳击，篮球。各种形式的健身锻炼。这些运动可以使我们的身体健康，但我们必须根据自己的身体能力选择正确的运动，如果我们选择自己不合适的运动会导致我们的身体变得不健康。跑步是一项非常好的运动，也是很多人都可以做的运动。

很多人在跑步的后的几天就放弃了，为什么要这么说呢？因为现在很多人缺乏体育锻炼，身体素质特别差，然后没有计划的就去跑步，第二天之后却发现哪里都痛直接下不了床！其实这都是不科学的健身造成了，如果出现这些问题，我们可以通过一些小方法可以缓解跑步者腿部疼。

平躺在地上，伸直你的腿。抬起你的脚，保持你的膝盖伸直并固定，然后把你的脚趾拉向你的身体。如果你柔韧性好，你可以拉你的大腿离你的身体更近，增加拉伸强度。避免小腿肌肉紧绷，站在墙前约一个大步的位置，手推墙，脚站立的宽度与臀部相同。将左腿向前弯曲，保持左膝在脚上方，而不是向一侧倾斜。感觉到右小腿的肌肉群被拉扯了，换另一边。

在训练后，冰袋冷敷训练目标肌肉，通常冷敷10-15分钟，冰袋和皮肤间隔衣服或毛巾以防止冻伤皮肤。或者是冷浴，这样可以快速恢复肌肉状态，减轻痛疼感，其实跑步仅仅是一项运动，如果不是有任务，你可以今天跑步，感觉舒适回家，明天累了，不跑，后天不累了继续跑，在这样的放松状态下，也会减少出现后面的痛苦。

Answer 2

可以冷敷或者是冷浴，这样可以快速恢复肌肉状态，减轻痛疼感

Answer 3

刚开始运动过度，应该轻轻揉捏肌肉热毛巾敷敷，注意补钙

Answer 4

平躺在地上，伸直你的腿。抬起你的脚，保持你的膝盖伸直并固定，然后把你的脚趾拉向你的身体

Answer 5

刚开始运动不能太过的运动也不能太激烈的运动