Question

更年期的女性想要减肥，哪些事情做到了，或许能有效地控制体重？

Answer 1

一些妇女到了四五十岁的时候，食物的数量没有增加，但是体重却逐年增加，尤其是肚子上面的脂肪明显增加了。用我母亲的话说，只是，简直是“喝水都会会长肉，拦都拦不住”。为什么每个人此时都突然发胖，又应该如何有效地控制体重呢？

女性生育能力丧失的过渡阶段就是更年期，由于生活相对稳定，家庭负担减轻和内分泌变化等原因，这一时期的妇女容易出现不同程度的肥胖。普通肥胖者，脂肪通常均匀地分布在全身。更年期肥胖症通常是臀部脂肪向腹部重新分布，这增加了腹部周围的脂肪，这导致女性身体从梨型变成了苹果型（中心性肥胖）。

合理均衡的饮食。更年期妇女应注意合理搭配，均衡营养，不偏食，热量应适当限制，不暴饮暴食，尤其是高脂，高糖食品。对于那些在更年期出现头晕，失眠和情绪不稳定等症状的人，请选择富含B族维生素的食物，例如全谷类（小米，麦片），豆类和瘦肉以及牛奶。牛奶中的色氨酸具有镇定和安眠的作用；绿叶蔬菜和水果富含B族维生素。

运动对调节和维持生理功能平衡有很好的效果，是避免肥胖的最有效方法。但是，锻炼方法因人而异，有必要根据自己的体质做出选择。打拳，散步和做操都是很好的运动，尤其是瑜伽对于更年期的女性朋友来说非常好。对于女性朋友来说，不仅可以使用这种运动来保护身体，还可以通过锻炼瑜伽来保持良好的心态，并在很大程度上防止女性体重增加。

Answer 2

注意饮食，多加锻炼，每天吃点豆制品。

Answer 3

多锻炼就可以控制体重，再就是控制热量的摄入。

Answer 4

要合理饮食，营养均衡，不挑食。

Answer 5

控制对糖类和脂肪的摄入量，保证充足的睡眠和体育锻炼。