Question

如何才能不失眠？

Answer 1

如何才能拥有好睡眠呢？

1、舒适整洁的环境

想要一个好的睡眠，其实离不开舒适整洁的环境，当环境又干净又卫生，床品又舒服又柔软，睡眠的时候也是一种享受。如果环境非常的脏乱差，人们睡着也非常的糟心，也不会想发自肺腑的爱上睡觉这件事。所以想要拥有一觉睡到大天亮的好睡眠，不妨整理一下自己的卧室和床铺。

2、泡脚

泡脚其实是一件非常让人享受的事，但是很多人都体会不到这种感觉，认为泡脚非常浪费时间。其实泡脚能够疏通脚部的经络，对于身体健康很有帮助，还能够使接下来的睡眠质量得到提升，如果在泡脚的时候放进一包中药包，效果就会更加好了。泡脚桶最好能够选择没过小腿的，水也不用过热，一般四十度的水就好。泡脚不能泡太长的时间，以20分钟到半小时为宜。

3、早醒也要早睡

很多人在晚上都会有熬夜的坏习惯，第2天无论是在精神上还是在身体上，都会感觉非常的疲累。想要戒掉熬夜应该采用早醒倒逼早睡的方式，不管前一天晚上几点睡觉，哪怕是凌晨三四点才睡，第二天早上也要早早起来。这样在晚上再次睡觉的时候就会感觉非常疲累，人也就能够早早入睡了，久而久之就能把不好的生物钟调整好。

4、睡前不要吃太多食物

也就是说在晚上吃饭的时间不要过于晚，一般不要超过七点，因为要给食物留出三个小时到四个小时的消化时间，否则不仅会影响肠胃健康，睡眠质量也会下降，得不偿失。睡前也不要吃太多的零食，特别是辛辣刺激的食物。

5、不做剧烈运动

很多人白天没有运动的时间，在晚上睡觉之前都会选择运动一下，使自己得到锻炼，但是这样对于睡眠没有任何的帮助，反而还会影响睡眠。如果在睡前做剧烈的运动，大脑神经就会处于一个非常兴奋的状态，自然就没有睡意可言。所以即使做运动也可以，做一些舒缓的瑜伽，这些轻微的和缓的运动能够帮助睡眠质量上升。

Answer 2

失眠症的治疗包括心理辅导和药物治疗。睡眠卫生教育和心理辅导可以帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧，是失眠治疗的基础，一些患者的失眠可能是源于或伴发焦虑和抑郁，相应的心理辅导和心理治疗都十分重要，药物治疗是指应用促进睡眠的药物来帮助睡眠，使用促进睡眠药物时，需注意药物的依赖和停药症状反弹，遵从个体化和按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主，长期用药者应注意逐渐停药，治疗失眠的药物主要有非苯二氮卓类和其他有助于睡眠的药物（包括抗抑郁药）等。

Answer 3

才能不失眠，每天安排好自己的作息时间，有一定的劳动量，心情舒畅，适当的做一下体育运动。听一听你喜欢的歌曲，唱一唱你喜欢的歌，主要是心情愉悦就能不失眠。

Answer 4

那白天的时候要多运动，多锻炼，让自己处于一种疲惫的状态，晚上睡觉之前喝一杯牛奶会有助于中睡眠。

Answer 5

白天少睡点觉，睡前不要胡思乱想，可以喝些热牛奶。