怎么做可以消除疲劳感？
浑身乏力,气短易累,平时得心应手的日常事务仿佛都无力去打理!疲乏可能是某些疾病的先期征兆,如缺铁性贫血。贫血是营养不良的最普遍症状,主要原因就是从食物中摄取的铁元素严重不足。
虽然豆类、谷物和蔬菜对人体健康极为有益,但它们所提供的铁元素甚微,且不易被人体吸收。据科学家估计,素食主义者只能吸收利用食物中10%的铁元素。一份包括瘦肉、禽肉或海鲜的食谱基本就能提供人体平均所需的18%铁元素。动物类蛋白含铁较高,且以原血红素的形式存在,与蔬菜中的铁相比,更容易被人体吸收。另一附加价值:摄入的原血红素铁能帮助身体更好地吸收菜蔬中以任何形式存在的铁。
易倦怠困乏的人,在控制食肉量时这种感觉尤甚。因此,建议食谱多样化,多吃虾、精牛肉、羊肉、乌鸡肉、去皮火鸡肉、鱼或其他海鲜,每天两次,约85克。如果摄入动物蛋白偏低,应注意补充富含维生素C的葡萄、瓜、草莓、深绿叶菜、红/绿椒、西红柿等果蔬,使植物铁的摄取量加倍,服用含铁的多种维生素也会有所帮助。当你试过种种办法都不管用时,也许饮上一杯清水就会“冲刷”掉你的疲乏感。体液补充不足的现象非常普遍,其结果:导致脱水和疲劳乏力,这一点恰恰容易被人们忽视。
如果从摄取的食物中能保证获得合适的“原材料”,大脑细胞就会发挥神奇的功能———分泌稳定情绪的化合物(如血清素)。劳拉博士根据这一理论,发明了新型的“减压饮料”。这种饮料不仅有助于舒缓压力,调整情绪,也能抑制食欲,避免暴食暴饮;更能促进食物中的化合物释放能量,迅速使你精神焕发。具体制法如下:准备好搅拌机,取一支大香蕉、一杯菠萝汁、半杯橙汁或草莓汁、半杯木瓜汁或一份木瓜果肉、1~3勺亚麻油,充分搅拌,直至均匀。饮用时,可辅以多种维生素和矿物元素补充剂,保证每日营养百分百。饮用之前之后2小时内,最好不喝咖啡,否则血清素会受到抑制,不能很好地发挥作用。建议使用保温瓶,以保证身体在极度疲乏时及时加以补充。
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