冬天怎样健康减肥？
健康正确的减肥方法是首先要培养良好的生活习惯，均衡饮食，有规律地运动，同时树立正确的瘦身意识，尤其是对于减肥速度不能要求过快，不然非常容易反弹。那么冬季怎样才能健康减肥呢？一起来看下。
1.避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。
2.控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!
3.坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。
4.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。
5.下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。
6.必须要吃淀粉
许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号，其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物，必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为养分，也正因如此，吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。
饮食减肥注意事项
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡00020前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!
小编结语：要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。
冬季减肥可以分为几种减肥办法：一、食物减肥法：寒冷的冬季需要摄入热量，不想夏天不吃晚饭都不会饿，东西还是需要吃饭的，可以通过吃水果来减肥，柚子、苹果、桔子都是不错的选择，也可以通过制定食谱减肥，例如：早晨吃些全麦面包加牛奶或豆浆，午餐吃西兰花搭配煎牛肉或者煮鸡胸肉，煎牛肉少油可用橄榄油煎，也可以和煮鸡蛋一起吃，晚餐吃些苹果、柚子、奇异果或把水果榨汁饮用，水果在榨的时候可以放些牛奶，多种水果混合着榨成奶昔喝，这样会更有饱腹感的。
二、改掉导致肥胖的恶习：需要减肥的人多半都是有些胖的人吧，他们都是爱吃、吸收的好，很多朋友都是吃的多、吃的油、吃的杂，睡前吃夜宵，如果把这些不好的恶习逐渐地改掉，我想慢慢的会减掉脂肪的,如吃了很油腻的事物可以喝些普洱茶来去去油。
三、吃了通过食谱或减少油腻的事物我们还可以通过锻炼的方式减肥，晚上吃完饭去健身房跑步或者在家做仰卧起坐、俯卧撑还可以在楼道里跳绳，我有个同事就是通过跳绳让自己成功瘦了20斤。减肥不管是通过何种方法都是需要坚持的，坚持下去就会成功的。
其实我觉得如果是冬天的话，很可能就是会减少一些户外的运动，增加一些户内的运动，这样的话机可以消耗掉自己身体多余的脂肪，也可以更健康地起到减肥的作用，也可以让自己的免疫力更强。
我觉得首选就是瑜伽，你如果是一个女孩子的话就在家里做一些瑜伽，买一个瑜伽垫和一个瑜伽球，在手机放一些视频就可以简单的在家里做瑜伽，也不用请什么私人教练，花那分钱，但是如果你的钱很充裕的话，请一个私人教练也是很好的办法，因为你可以学到更具体的瑜伽知识，其实瑜伽是一个可以放松身心保健特别好的一种运动，我建议你可以上网去学习一下。
如果你是男生的话，我觉得你可以去健身房办一个健身卡，然后练一练肌肉和体型比较好，其实女生的话就健身房也是很好的一种方式。还有就是减肥阶段，切记不要吃太油腻的东西。
很多人在冬天都处于一个很混沌的状态，这样就很容易长胖。但是想要减肥也是很容易的，只要坚持到底。给自己报一个健身房，我建议是学习跳舞或者瑜伽之类的运动。要是你单纯的去练习器械的话，你肯定坚持不了多久，我建议你拉上你的朋友和你一起去学瑜伽，有个人陪你可以学得更久。
记得早睡早起，很多人在冬天都处于冬眠的状态，睡超级久的觉，可能睡十几个小时，真的太多了，很容易长胖的。要保持自己的睡眠，这样才会更加的健康。
多吃蔬菜，冬天来了很多人都觉得要犒劳一下自己，尤其是在过年期间，大鱼大肉吃超级多，千万不要这样，要多吃蔬菜这样才会促进自己的新陈代谢，排出毒素，保持身体健康。
我就不建议冬天要节食了，因为根本不可能，马上要过年了，肯定是有很多好吃的，只要自己适量就好了，不要暴饮暴食就好了。
冬天是个寒冷的季节，对于那些想要减肥的人来说，这无疑是一种巨大的挑战。很多人因为天气的寒冷都不愿意去进行室外运动，导致减肥计划无疾而终。在冬天这样的天气里，可以寻找合适的方法，让自己动起来，这样才不会长肉。
如果你觉得外面比较冷的话，你可以选择去健身房流汗，这样的话可以健康有效的进行减肥，也可以让自己抵御寒冷。可以在跑步机上跑步，散发热量，让自己动起来，这样的话可以促进脂肪的燃烧。另外，可以配制适合自己的营养餐，均衡饮食，这样的话才不会长肉。要学会控制住自己，少吃甜食，特别是晚餐，要适量，这样的话才不会增肥。
冬天就是一个长肉的季节，所以，一定要坚持下去，让自己动起来，这样的话才不会让肉肉无形中就长起来，这样的话就是一件非常悲哀的事情了。运动是减肥的根本，所以要让自己运动起来才是健康的减肥方式。
