Question

健身如何补充蛋白质？

Answer 1

在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。
所以健身后适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。
多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋、牛肉、酸奶等
普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，
健身人群每天每公斤体重，需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质.健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个。主食以面食为主，多吃水果蔬菜

Answer 2

在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。
所以健身后适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。
多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋、牛肉、酸奶等
普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，
健身人群每天每公斤体重，需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质.健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个。主食以面食为主，多吃水果蔬菜

Answer 3

要想合理有效的补充蛋白质，蛋、奶、豆、肉一个都不能少。首先，要按时吃早餐，并且早餐最好吃鸡蛋。因为鸡蛋的营养价值高，又易吸收。一个重量约40克左右的鸡蛋，蛋白质含量约5克左右，还包含钙、磷、维生素等成份，所以说每天一个鸡蛋，不多也不少。

Answer 4

健身前不要大量吃东西，一点点就可以，吃什么无所谓，不要让胃空着就可以，练完后必须吃鸡蛋，一般情况下2个全蛋，8个蛋清，每天要吃掉最少3两的牛羊鸡肉的一种！，鱼一星期1-2次就可以！每天的主食必须达到2斤！

Answer 5

你好，在外面吃饭啊，可以多吃点
牛奶或酸奶，鸡蛋白，牛肉，鸡肉，鱼肉等蛋白质含量都很丰富，再配合一些香蕉，苹果，土豆等碳水化合物含量丰富的食物，帮助身体吸收蛋白质！