Question

睡前总是紧张,担心自己害怕睡不着

睡前总是紧张,担心自己害怕睡不着,老是失眠,怎样才能调整

Answer 1

您好,您这属于失眠中的入睡困难,主要是睡前太过兴奋,想事情较多,或者白天遇到什么事,有什么值得自己期待的事情,才会想太多,导致入睡困难。另外一种就可能是大脑皮层长期处于兴奋状态,不能有效的跟替抑制脑皮层兴奋,导致失眠。这种情况主要是受睡眠环境,心理因素,社会因素,遗传因素等影响,造成脑部神经递质紊乱引起的,长期失眠没有改善,就需要检查治疗了。建议平时生活中保护良好的作息时间,心情愉快。保证每天睡足8个小时,慢慢改变睡眠习惯。有空时适当的做些有氧作用,变天睡眠时间以减少,以免晚上睡不着。晚上睡前坚持泡热水脚,喝热牛奶。可以看看书,听听音乐,帮助入睡。补充营养,多吃维生素高的食物。