Question

求一个健身计划

Answer 1

计划的目的并不是让你身体酸痛，而是让你的动作的运动方式符合自己想要的方式。更注意细节， 建立一个更好的习惯。当你练一个动作的时候， 必须调用对的肌肉。 假如你要练肱二头肌，在肌肉最长拉伸状态到最短收缩状态，必须都要保持肱二头肌上的张力持续性。整个运动中， 保持肌肉上受到的张力。 整个运动轨迹上， 你可以在任何一个点上暂停。用二头肌弯举做比方， 手臂从伸直到弯举到底的角度是180°。 你的手掌可以停留在0-180°运动轨迹中的任何一个点上。当你在训练一个动作时， 唯一要动的就是这个动作要用的关节。 比如， 做二头肌弯举的时候， 不要前后晃你的臀部。

Answer 2

您好，制定健身计划可以根据自己的身体状况来。因为每一个人的身体状况不一样，有的人适合跑步，有的人适合做室内运动。

Answer 3

健身计划不是随随便便就制定的，需要根据你目前身体情况来定，要看到你的体测报告。非常有针对性，并不是一个计划所有人都可以用的。

Answer 4

你好件，你可以去健身房做个体测
然后了解下自己的身体状况
然后根据这个身体状况
去做有氧运动和力量训练
同时搭配合理的饮食和规律的作息
这样去做就可以了

Answer 5

b 健身收获的东西太多了，好的身材，精神，力量等等

s 当初我就是很胖才开始接触健身的

y 首先我制定了计划，先控制自己的食量，不吃高热量食物

0 其次就开始运动，燃脂消耗，运动要控制好呼吸频率

0 多喝水，可以提高新陈代谢

9 每日三餐按时吃，可以高蛋白，但不可以高热量

6 相信我，健身收获的东西太多了，可以+卫交流