Question

每天4000个跳绳一个月能瘦多少斤

Answer 1

在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。

配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。

我减肥的时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。

但是必须注意的是——跳绳减肥的前提一定要控制饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！

要想跳绳减肥，必须控制好饮食。
减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。

这里涉及到2个因素：热量摄入和热量消耗，二者共同作用，创造了一个热量缺口。

跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口。

也就是说，如果想要跳绳减肥，前提必须要控制好饮食。

想要跳绳减肥，我大羡们应该怎么做呢？
第一步当然是控制好饮食。

控制饮食包括控制饮食热量和调整饮食结构。

控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱。

7分饱就可以满足身体的热量需求，即控制了热量，同时也不会感觉饥饿。

调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来。

您的一日三餐可以这样来搭配：

如果已经吃了7分饱了，还是没有吃完，那也没有关系。说明您的身体需求已经满足了。

第二步：控制饮食的同时跳绳。

这个时候跳绳您就会看到非常明显的减肥效果。

我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。

配合饮食一个月减重9斤左右。

如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同亮仿贺时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。

跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。

其他补充：
对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。

这需要我们不断的去感受和调整。

7分饱有一个标准就是：到下一餐之前，不会提前饿。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点。

另外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐要敬派规律，基本定时。

Answer 2

每天4000个跳绳一个月能减多少我觉得光跳绳的话那也是因人而竖举州异的有的身体嗯适合这样的运动减得快有的不余蔽适合剪的的就慢我觉得跳答携绳再加上饮食这样才会减得更快

Answer 3

因人而异，每个人的体重和身体情况不同，运动减肥有的效果明显，但是有的没有多大的区别。

Answer 4

你可以在说做称一下体重，然后再到月底称一下体重就知道了

Answer 5

这个因人而异的