Question

我便秘好多年了，特别严重，该如何进行缓解？

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Answer 1

摄取足够的水分和膳食纤维，成年人每天的水分要求为1.5-2L，膳食纤维每天摄入20-30g，采取少量逐渐增加的战略。饭后适当的运动，如走路、慢跑、揉肚子、提肛运动、太极拳等。养成良好的排便习惯，早餐和饭后2小时是胃肠运动的高峰期，因此在此期间排便效果最好。必要时使用润肠通便食物。

一、缓解便秘的原因

摄取足够的水分和膳食纤维，成年人每天的水分要求为1.5-2L，膳食纤维每天摄入20-30g，采取少量逐渐增加的战略。饭后适当的运动，如走路、慢跑、揉肚子、提肛运动、太极拳等。养成良好的排便习惯，早餐和饭后2小时是胃肠运动的高峰期，因此在此期间排便效果最好。必要时使用润肠通便食物，如芝麻、香蕉、蜂蜜等。

二、便秘的原因

功能性便秘的一般原因有：1、排便习惯变化、长时间熬夜、工作压力、情绪紧张、长期坐位活动减少等，导致正常排便时间障碍。2.饮食不合理，不喝水，不挑食，不喜欢吃水果和蔬菜，纤维素含量不足，对胃肠蠕动运动的刺激作用减弱。3.长期依赖药物滥用、腹泻的药物会引起胃肠肌肉功能障碍。4、可见于胃肠功能障碍、肠易激综合征。器质性便秘多见于肠道疾病导致肠腔狭窄或堵塞，引起肠熟的在肠内长期存在。例如，他器官的部分疾病会出现局部压迫症状。

养成每天有规律地排便的习惯。即使没有马桶，也要定期上厕所。随着时间的推移，形成反射性排便习惯。大便的时候不要看书，不要听收音机，要集中精神。多吃纤维食品，如蔬菜、水果、粪便增加、肠蠕动刺激，多吃维生素B类，促进消化液分泌，保持胃肠道正常蠕动。能有效地预防便秘。

Answer 2

可以在平时的时候多喝一些水，增加自己的运动量，多吃一些含有纤维素的东西，努力的调整自己的心态，调整自己的肠道。

Answer 3

遇到这样的情况，首先一定要多吃香蕉，而且平时一定要多休息，一定要多喝水，多喝蜂蜜水，然后多吃蔬菜水果，千万不要熬夜，不要生气，一定要多喝一些百合粥，八宝粥，这样就可以有效缓解。

Answer 4

在平时应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，养成一个良好的生活习惯和饮食习惯，平时也应该多喝水，不要吃一些不好消化的食物，一定要注意饮食的均衡搭配，养成一个早睡早起的好习惯，千万不要熬夜，保持良好的心态。