膝盖最近弯曲时会响但不痛，这该如何改善？
很多人应该都有这样的经历。弯曲膝关节时，膝关节会反弹，有的没有疼痛不适的症状，有的还伴有疼痛。对此，暨南大学第一附属医院骨关节外科与运动医学中心副主任医师李洁若表示，膝关节弹跳可分为两种类型，一种是生理性弹跳，一种是病理性弹跳。
如何正确区分生理性弹跳和病理性弹跳
生理反弹，往往是关节有气。当改变位置时，气泡破裂，这将导致反弹。当一些关节相互运动时，当润滑不足时，也会出现反弹。
病理性反弹往往涉及器质性病变，如膝关节软骨碎片脱落、半月板损伤等。当这些结构移动时，它们相互摩擦时会发出噪音。
在区分生理性拨浪鼓和病理性拨浪鼓时，李洁若博士说，一般可以初步判断是生理性拨浪鼓还是病理性拨浪鼓，生理性拨浪鼓，一般发生时间较短，不伴有疼痛，运动后也没有关节肿胀疼痛等不适；病理性弹跳疼痛，伴有红肿。病理性反弹常合并器质性病变，关节内某个成分断裂。如果不及时修复，构件可能会越来越差，还可能对其他相邻结构造成损坏。
关节病的预防措施
1.运动前充分活动膝关节
运动前膝关节的主动和充分运动应在无负荷的情况下进行。比如躺在床上，主动拉伸弯曲关节。坚持每天早晚各10分钟。充分活动关节可以刺激髌骨关节面的各个部位，滑液的营养成分可以均匀地渗透到软骨组织中，可以增强关节的润滑。
2.避免剧烈运动，防止髌骨关节面持续受压
髌骨在膝关节屈曲位压力大，容易损伤关节面。避免持续蹲姿和剧烈运动对髌骨关节面的压力，尽量少做爬山、爬楼梯等屈膝位的硬运动。避免运动强度的突然变化，逐渐增加力量和耐力。
3.保持适当的体重
适当的体重可以减少作用于膝关节的重力，而肥胖则会增加膝关节退行性疾病的风险，形成恶性循环。重量越大，痛苦越重；反之，体重越轻，痛苦越轻。多吃含有维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、肉类和海鲜。必要时，根据医嘱口服硫酸/盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物。
4.加强关节保护，注意保暖防寒
寒冷季节，保持关节温暖，防止风寒侵袭。想运动就要戴护膝，不要超负荷。可以从小到大增加，匀速省力。途中适当休息，补充水分。
