Question

天天跑步，不休息真的好吗？

天天跑步真的好吗？

Answer 1

如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？
这个问题，其实蛮复杂的。。。。（不然也不会有这么多人问……）
我的建议是间隔跑（比如两天一次）
举个简单的例子：作为一个严格的处女座，我两天跑一次是这样的
天天跑步那么天天就必须洗头发，这样子对头发不好，毕竟是一个爱头发的处女座，不能乱来（伤头皮）
个人头发貌似两天就该洗了，但不能浪费洗头发的机会呀，而且对身体健康要求严格的处女座也必须加强锻炼啊，那么就在第二天洗头发洗澡之前跑步（我是不是很聪明呢？）
回归正题，到底是隔天跑步好还是天天跑步好？
这个要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量，简单分析如下，希望对跑者有所帮助。
基本的概念，跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。
举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。
如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻松跑，有训练速度的配速跑，还有假日长跑（LSD），当然也有更复杂的间歇跑，因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角度来思考这个问题：
1、月跑量：马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练（这话很重，但如果你想跑完全马的话），因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可。
如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标；超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次（几乎天天跑）。
2、时间效率：跑步之前要暖身，跑完后要缓和还有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里间，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢？就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。
3、训练目的：如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
4、抵抗力：每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌；因此隔天跑步较不会有这个像现，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。
下面是一些小建议：
1. 把握好速度和跑量，控制好节奏和呼吸，每天固定慢跑，难度其实并不大；
2. 慢跑有助于整理思路，缓解日常生活中紧张和抑郁情绪，在遵循第 1 条的前提下，这是一项轻松愉快的消遣活动，具有正反馈作用；
3. 把长跑当成生活的一部分后，更多的是一种自然而然的生活习惯。跑的时候，不需要有特别强烈的目的性，纯粹只是日常活动，如刷牙洗脸一样；
4. 根据我的经验，如果当天累了没精力，那就不跑；碰巧没心情跑，那也不跑。
只不过，这种情况很少，绝大多数还是会每日固定时间跑步，但这不是刻意为之，而是会随性。
我觉得，千万不要把这种行为定性为任务并贯以『坚持』此类的修饰词汇，根据第 3 条，这应该是没有明确时间起始点的习惯性行为。（自己随意就好）
总之，个人认为隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳；天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复。
但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此天天跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是跑马训练的秘密武器，等你来体会吧！
给个赞吧（爱你们哟~(ღˇ◡ˇღ)）

Answer 2

天天跑步，并不影响自己的休息，这样会让休息更加充分，并不是一刻不停地跑步，只是坚持不懈的意思。

Answer 3

如果你天天跑步也不休息，每天都坚持长跑，这样对你的身体是不好的，一定要在跑步的时候，好好规划一下。一个星期跑五天，是对身体最有意义的。

Answer 4

天天跑步不休息肯定是不好的，我觉得一周跑上3~4次就可以了，然后休息一到两天，可以采取漫步走的方式，或者是打打太极拳，这样也算是很好的调节了。

Answer 5

若我们每天都跑步，不进行休息，会产生疲劳过度，容易使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力，反而会出现疾病困扰。