Question

跑步跑多久，怎么跑才可以减肥？

很多人都说跑步减肥，那么跑多久，怎么跑减肥效果最好呢？

Answer 1

跑步是一项简单易行的运动，在生活中被许多人当做是减肥的优先选择。通常情况下，每次跑半小时以上才能达到减肥的目的。此外，要想实现跑步减肥，还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意：

1、跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。这样既可提高跑步的质量，还可保护膝关节；

2、热身运动：即跑步前对身体各个部位的预备阶段，不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题，还可让小腿以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量；

3、跑步速度：脂肪只能通过有氧的方式消耗，快速跑时氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因脂肪无法参与供能，还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。因此，持续性的有氧运动才能达到减脂的效果；

Answer 2

跑步时间也不要过长，可以跑半个小时到一个小时都是可以的，我觉得跑步和快跑和慢跑要相互交替才可以坚持，因为只有快跑才能够出汗，才能消耗人体的热量。

Answer 3

如果想要跑步减肥的话，那你就要每天至少跑上半个小时以上，这样才可以减肥

Answer 4

跑步属于有氧运动，如果想要达到减肥的效果，那么每次最少都要坚持40分钟才行，跑前跟跑后都要做好充分的拉伸，这样会减少肌肉的酸痛。

Answer 5

跑步还得看你身体的状况，如果身体健康的情况下，一定要用正常的跑步的姿态去跑步。不要用特快的跑步的动作去跑步，这样会伤身体的，慢跑就可以。