Question

消耗体内脂肪，哪些有氧运动可以达到？





Answer 1

最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。加抗阻力运动的组合才能达到更理想的效果。一般运动时间在60～90分钟，15分钟快走热身然后30分钟抗阻力运动，然后再15～45分钟有氧运动。这样才能达到锻炼全身肌肉群的训练。

从微微出汗到，飙升出大汗，体内多余热量加快消耗，这样坚持快跑，减脂效果最佳！最后慢跑1公里，逐步调节心肺频率均匀，身体放松，进快恢复体能，不让自己过渡疲惫！走路上班、晚上不吃饭，都不是减肥、减脂的科学最有效方法。是不少人错误的观念和习惯使然。下决心健身就要玩真的，想减肥就要豁出去，按照科学的方法进行有氧引动。

减脂运动大家都会提起一个词叫做有氧运动，但纯有氧运动对减脂来讲太耗时间，而且消耗热量也不理想，所以我们经常会采用高强度混合氧运动来进行减脂。有氧运动属于中等强度的运动。当你进行有氧运动时，你的心率会处于有氧心率区间以内。有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。

而且这些动作都不需要任何设备，你甚至可以在自家的客厅里完成。因此，如果你不想跑步或者游泳，并且又想做有氧运动，那就可以在家里做。有氧运动可改善你的血液循环，从而帮助你的身体更好地清除体内毒素，并保持健康。长期血液循环不良会导致心脏病或中风等问题，但保持血液循环正常可以帮助预防这些问题。低强度恒速有氧运动，包括恒速慢跑，减肥效果不好。

Answer 2

慢跑、骑自行车、游泳。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

Answer 3

最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。加抗阻力运动的组合才能达到更理想的效果。一般运动时间在60～90分钟，15分钟快走热身然后30分钟抗阻力运动，然后再15～45分钟有氧运动。这样才能达到锻炼全身肌肉群的训练。

Answer 4

跑步，游泳，跳绳，骑自行车，滑冰，太极拳，爬楼梯，篮球，羽毛球，瑜伽，爬山