失眠除了安眠药还有什么其它方法吗?
2021-08-26
失眠除了安眠药还有什么其它方法吗?
其实除了药物能够让人们快速的睡着之外,有一些方法,也是能够让人们快速睡觉的。造成失眠的原因也是各种各样的。比如说吃饭的时候吃的过饱了,会造成失眠的症状。用脑过度也是会造成失眠的原因了。因为用脑过度,大脑皮层会过度兴奋,此时入睡就比较困难,从而影响到睡眠质量。
建议睡前最好不要喝太多水,喝水喝的太多,也是会影响睡眠的。睡觉之前最好不要看刺激性的电视,也不要看刺激性的电影,过于兴奋很难入睡,在睡前可以选择泡一泡脚,从而改善血液循环,如此也是有利于睡眠的。这些办法都是能够改善睡眠的,至于一些能够让人睡觉的药物的话,除了安眠药,中医上面有一些中药也是可以的,大家可以进行适当的尝试。
一、适当的体育运动,也可以治疗失眠。患者可以每周都做,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚轻松快步、散步30分钟。
二、暗示法:较为常用的一种方法,暗示自己要身心放松,躺在床上从头部开始,接着是颈部、肩部。我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了。这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。
三、治疗失眠的方法需要患者注意自我调节,失眠患者要注意养成良好的作息习惯,早睡早起。可以多参加有益身心健康的活动、运动;饮食规律,多吃蔬菜水果;睡眠环境很重要,避免灯光,卧具舒适为宜。
四、按摩法:按摩也可以帮助患者很快进入睡眠状态,自己觉得很疲劳的时候,不要急于入睡,帮自己做一个美容按摩。让自己的头部和脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。