Question

补钙吃什么好？

Answer 1

1. 补钙之牛奶
　　牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
　　2. 补钙之芝麻酱
　　可能很多人不知道芝麻酱的好处，一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多，可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
　　3. 补钙之泥鳅
　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
　　4. 补钙之燕麦
　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
　　5. 补钙之蔬菜
　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
　　6. 补钙之豆干
　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
　　7. 补钙之坚果
　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

Answer 2

孩子腿酸多数是缺钙造成的，钙是构成骨骼组织的主要成分。建议：家长可以多给孩子食用奶类食品，因为钙主要就来自牛奶或者牛奶制品，而且奶类中的钙元素比较容易被人体吸收。另外也可以多给孩子吃蛋黄和鱼贝类食物，例如螺、虾皮、牡蛎等。注意事项：孩子饮食要富含多元化，不要挑食。
病情分析：
人们最熟悉的、含钙源最好的就是奶类，包括酸奶、奶酪，但是要注意某些含奶的饮品尽量不喝。多吃虾米、小虾皮、海带、牡蛎、花生、芝麻、豆腐、松子，还有某些蔬菜，比如甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜，摄入的钙需要维生素D促进其吸收，因此多晒太阳才能保证食物当中钙能更好的吸收。有些蔬菜含有过多的草酸，要注意适当的汆水，破坏草酸，避免草酸和钙形成的钙盐，影响钙的吸收。适当的锻炼，增加骨骼的力量，增加肌肉的力量，也可以延缓钙的流失。
我们不仅要注意饮食中多吃含钙丰富的食物，有些不良的饮食习惯也要注意，比如吸烟、饮酒、经常喝碳酸饮料等都可以让钙流失，同时避免喝浓茶，因为浓茶可以抑制钙的吸收，也尽量不要喝太浓的咖啡，高盐的饮食可以增加尿钙的排出。
对于症状比较轻微的患者，可以通过饮食调理进行补钙，多吃一些含有钙的食物，例如鱼虾一类食品，多喝一些牛奶，骨头汤等有利于补钙的食物。另外，建议患者平时生活当中多吃一些富含维生素c的食物，可以有利于钙的吸收。对于症状比较严重的患者，还可以通过吃一些钙片来改善。

Answer 3

药补不如食补如果你不是特别缺钙建议你在饮食方面加以改善平时都吃些雨类牛奶虾皮是含钙食品中的极品另外平时多晒太阳不过不管你是通过什么方式来补钙的都需要坚持只有持续坚持才能看见效果

Answer 4

补钙的话，喝高钙牛奶、各类家禽的蛋、另外再吃谷类食物上，多吃些馒头、面食、比米饭更容易获取钙质。另外，维生素A、D，能够加强钙质的吸收，注意适当的补充。钙片的话，也是可以的，只是从食物中摄取，似乎更天然，更让人放心。

Answer 5