Question

每天都得跑接近10公里左右。是什么体验要不要增加一些？跑到15公里。

Answer 1

首先你得有一定的基础，如果是零基础，每天十公里，膝盖可以直接废掉了。而且体重过重跑步对膝盖伤害更大，一定不要盲目的去跑步。当然了，如果你基础特别好，经常马拉松之类的，跑20公里配速两个小时之类，那么10公里还是没什么太大的问题，但是如果膝盖发生疼痛的话，这时候就要注意，你该休息了。如果身体状况好，加到15公里也正常。

在业余跑者中（没有严格训练目标跟很大的训练量），仅有3.5%的人发生髋关节与膝关节关节炎；而对于久坐不活动的人，这两个部位的骨性关节炎发生率则高达10.2%，远远超过有跑步习惯的普通人；而即使是对于职业运动员以及经常参加马拉松赛事的业余跑者，患有骨性关节炎的也只占13.3%，并没有超过久坐不动人士很多。虽然这个研究没能很好的验证是否只有膝关节健康的人才会跑步这一点可能对研究结果带来的影响，但我相信依旧能够说明，只要你能跑步，那么跑步本身在安排适当合理的情况下显然不会影响到你的关节跟韧带健康，反而还能强化它们，降低关节炎的发病率。