Question

怎么提高肌肉耐力？

Answer 1

两种方法：

1、增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练。

2、提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

选择一种能让大肌肉群或多个肌肉群参与的训练方式，从而达到增强耐力的目的。 肌肉耐力的训练方式多种多样，而中低强度的负荷和高重复性的阻力训练，是提高局部肌肉耐力的最有效的方法。

1、负荷训练量

有证据表明身体能承受的负荷是多维度的，可以采用多种训练项目[。（如同心，偏心及等长收缩）

初级和中级训练：应使用相对较轻的负荷在10至15次的范围内重复。高级训练：在一个周期性、渐进式的计划中，每次训练可以使用多种不同的负荷策略，每组重复10到25次或更多，从而提高总的训练负荷量。

2、休息时间

肌肉耐力训练应该使用短间歇。 例如，对于高组次训练组（15-20次或更多）休息1-2分钟，对于普通组次训练组（10-15次）休息不超过1分钟。 反复的训练有助于增强局部肌肉耐力，最后请记住肌肉休息时间应该是用在你换动作的时间上。

3、频率

肌肉耐力训练的频率与增肌训练的频率是相似的。

新手训练：如果训练方式是全身性训练，则每周训练2-3天中级训练：如果训练方式是按上下半身分开训练，则每周训练4天。高级训练：如果训练方式是按肌肉群分开训练，则每周用4-6天的高频率训练。

Answer 2

人们可以通过短暂的骑行冲刺来提高他们的耐力。. 运动员和其他身体活跃的人可能仍然希望提高他们的耐力。. 可以尝试以下方案：. ①在激烈运动和体能恢复之间良好的平衡。. ②短时间内增加锻炼强度，例如在跑步，骑自行车或游泳时进行短暂冲刺。. ③减少间歇性运动之间的休息时间。. ④提升运动时候的重量。. ⑤增加锻炼的持续时间和频率。.

Answer 3

肌肉耐力就是靠多次锻炼累积起来了。
就是多多练。
开始要是耐力实在不行就做静止训练。
练胳膊的话俯卧撑地不动。
3到5分钟一组。
4组。
腿的话。
身体靠墙脚跟离地。
蹲坐。
大腿和小腿成90度角。
也是2到4分钟。
也是4组。
坚持1个月有明显变化。

Answer 4

1、增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练。 2、提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑,跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。