日常生活中热量高的食品有很多。
大致分为
1、糖类食物。例如红糖，白糖，巧克力糖，水果糖，冰糖等。
2、细粮。如小麦，大米，糯米等。
3、动物脂肪。例如各种肉类尤其是培根，鱼油，奶油及蛋黄等。
4、油类。花生油，豆油，菜籽油，色拉油，食用油以及植物油。
5、碳酸类饮品。例如啤酒，可乐等。
6、酱类，尤其是花生酱。
7、高糖类零食。例如蛋糕，巧克力，饼干，果脯等。
第一种食物，全麦面包。大家都知道，米饭是常见的升糖食物，所以很多减肥人士更喜欢吃粗粮制品，比如说全麦面包，认为其中的碳水含量更低，热量更低。
事实上，全麦面包的原料，并非都是全麦粉，真正的全麦面包，口感比较粗犷，所以商家为了口感，还会往里面添加一些别的配料，热量或许并不低。
第二种食物，沙拉酱。不少人的减肥餐里面，都有水果蔬菜沙拉，认为沙拉都是低热量，其实大错特错。虽然沙拉能够带给我们美味的口感，但它的热量可不低，尤其是千岛酱和蛋黄酱，相对而言，热量较低的是日式油醋酱以及意式沙拉酱，不过也不建议多吃。
第三种食物，果干坚果类零食。这些小零食，平时大家也不会觉得有多高热量，所以随手就抓来吃，边吃边工作，不知不觉一包就吃完了。但其实，坚果中的脂肪含量很高，果干里面的糖分含量也不低，一百克果干，一把的量，能够抵得上两碗米饭，所以一直吃这些零食，也很难瘦下来。
第四种食物，各种饮料。大多人减肥只会注重食材搭配，从而忽视饮品选择，实际上，有很多看似健康的饮料，热量都不低。比如说酸奶，很多都会拿来拌水果，但其实市面上的酸奶，大多会添加蔗糖，这也是为了大众口味考虑，还有各种果汁，里面的糖含量也不低。
甜品或是奶茶都是比较甜的，里面含有非常多的糖分，而糖分的热量是非常高的，并且糖分属于大分子有机物，人体难以吸收，当我们摄入很多糖分以后，难以吸收就容易造成热量堆积，这样一来就很容易导致肥胖。所以我们平时生活中，需要少吃蛋糕、奶茶、糖等含糖量非常高的食物，对我们减肥瘦身很不利。一些水果或是食物自身没有经过加工前热量也是比较高的，所以我们生活中也需要少吃。比如花生含有丰富的脂肪，如果很爱吃花生就很容易导致肥胖。并且像榴莲、芒果等热带水果，本身热量就很高，所以也要尽量少吃。米饭、面食属于主食，含有很高的碳水化合物，所以日常想要减肥的朋友，也要远离。杂粮饼干，100克杂粮饼干大约为500大卡热量，非常多减肥的人喜欢把它当成替代食物食用，虽然粗粮、豆类往往口感粗糙，一般如果纤维含量达到3%左右，就会给人“拉嗓子”的感觉，但我们吃的杂粮饼干并没有这种口感，主要是饼干中加入了大量饱和脂肪植物油、动物油，其实本身的热量是很高很高的！
冬枣
十月份是冬枣丰收季，随着天气转冷，如此爽脆甘甜的水果进入市场。冬枣富含维生素C、膳食纤维，能润肠通便，对贫血、缺铁患者十分友好。
但不宜多吃，一天10颗较为合理。每100克冬枣含有热量105卡，脂肪含量忽略不计，大量糖分，食用过多造成脂肪囤
酸奶
大众对于酸奶认知比较片面，认为“酸”=不含糖，绝对有利于减肥，于是早中午顿顿不落，餐餐都吃。
事实上，在挑选酸奶前应看好配料表，无论蔗糖、白砂糖、葡萄糖、麦芽糖等等，一旦出现在前三位，请立刻放弃
沙拉酱
沙拉酱=肥猪油，酱本身热量很高很高很高。蛋黄酱脂肪含量高达80%，千岛酱油脂占比45%。换算过来，两勺沙拉酱热量与一份披萨不相上下
1、凉拌沙拉
沙拉中大多都是蔬菜，为什么会热量很高呢？这就不得不提，拌沙拉的调味料，一些沙拉酱的热量可以达到100大卡左右，相当于半碗米饭。像一些蛋黄酱的热量，每100克竟然高达613大卡，含有的脂肪每100毫升里有60左右。
所以在生活中尽量远离蛋黄酱，千岛酱，凯撒酱，芝麻酱。如果喜欢拌沙拉，尽量选择一些沙茶酱，柠檬酱油和油醋汁进行烹调。
2、全麦面包
全麦面包中的膳食纤维也是很丰富，可以刺激肠道的蠕动，促进肠胃的消化，帮助人体更好地吸收食物中的营养成分。但是如果你仔细观察包装后，就会发现，其实市面上的大多数全谷面包仅仅是有全麦粉。
全麦粉中淀粉含量很高，在体内堆积，容易使血糖的指数上升，不利于人体控制血糖的稳定。所以它的减肥效果其实是偏低的。另外除了全麦面包后，其实还有一些全麦点心，但热量同样也不低，大家生活中一定要注意区分。
3、过熟水果
水果中富含大量的维生素和矿物质，维生素可以保护人体细胞的活性，促进人体的血液循环，提高人体的基础代谢，帮助人体在提供水分的同时，也能更好排出身体的毒素，促进血液循环。
但是有一些过于成熟的水果中，比如说葡萄，香蕉含有大量的糖分物质，进入人体后容易使血糖快速升高，使血糖波动比较大。所以在生活中一定要注意区分，尽量选择新鲜的水果，另外，在生活中也要减少水果干的摄入，水果干通常是经过油炸处理的，含有的油脂含量很多，维生素含量很少，不推荐大家食用。
