器械运动可以锻炼什么？你知道吗？
导语：任何一种健身方法，只要参与训练就有效果。无论是自重训练，还是使用健身器械，所有的训练会在你有规律的参与时起到效果，然后在感觉到当前的训练变得简单时，就可以往高一个难度的训练进阶。这样你就能 一点点提高，当你的身体通过训练有了明显的变化，你的健康水平也随之有了提高。
当谈到训练，使用哪种方法更好来做比较，这其实没有意义，只是用了不同的训练方法来达到不同的训练目的，当然氛围环境的和个人偏好会影响着你的选择。
01关于使用健身器材进行健身运动
1、使用健身器械进行锻炼有两个作用
第一，它是针对某个肌群专门设计的，同时限制了其它肌群的发力，这样可以帮助健身者更好地锻炼目标肌群，并且在你训练的时候能够起到辅助你保持平衡。第二，它会让身体去感知这个肌肉群能承受的负荷，并且通过训练来增强目标肌肉的力量和纬度。
2、使用健身器械锻炼的优缺点
由于健身器械只是针对肌肉群的训练使用健身器械训练可以提供更快的可见效果。但做不到的是，使用健身器械训练无法同步锻炼到所有肌肉群，无法让所有肌肉群共同协调起来形成力量和爆发力。
02关于选择自重训练进行健身锻炼
1、自重训练的概念及优点
自重训练，顾名思义，只是利用身体自身的重量进行训练。这种健身方式相对成本低、对场地没要求，你可以在健身房、在家里、在公园等等都能进行。自重训练需要参与的肌肉群比特定训练的肌肉群要多。比如俯卧撑，练到肱三头肌的同时也能练习到胸肌、肱二头肌、核心、腹肌、股四头肌。自重训练需要多个肌肉群的共同参与，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。
在健身器械方面，比如使用杠铃进行力量举，那么这就不像自重训练一样能刺激到更多肌肉群，但是力量举训练会让你的上半身获得更快的视觉效果。而最佳的自重训练是引体向上和反手引体向上，如果你尝试过，你会知道这两种训练并不那么受欢迎，但它们仍然是帮你把上半身打造成角斗士式的身材的最佳并且最有效的方法之一。这两种方法训练难度系数较高，你要做的是对抗地心引力，你要100%的拉起你整个身体的体重，所以这肯定是非常有挑战的训练。虽然这很难，但可以通过不断练习来掌握，只要你可以 坚持并且有毅力去做。
2、自重训练比看上去要难
但它不像力量举，不会让你觉得无聊。当然两种训练都不错，只是看哪种更适合你。通过力量举训练，你可以得到大肌肉。同时让你的身体机能更健康，让你的肌肉具有爆发力，那么你就可以随心所欲地做俯卧撑、跳跃和下蹲，做到任何你想做的运动项目。
短跑运动员、拳击手、武术家和体操运动员，他们都用自重训练来锻炼肌肉。自重训练的好处在于挑战是不断的，每当你的肌肉变得更强壮时，你的身体可以做更难的训练。
你还可以通过给身体增加负重来进一步挑战自己，比如手腕和脚踝的重量会挑战到你的平衡和核心，比如穿负重衣训练可以让你走向更高等级的训练，帮助你的肌肉变得更强壮。你几乎可以把身边的任何东西都变成一种负重的工具，比如拿一些精装书来帮助你做更深的俯卧撑。
健身训练的关键在于愉悦地参与其中，然后循序渐进地收获训练效果。
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
