Question

颈椎病人怎样运动好的快拜托各位了 3Q

Answer 1

颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下： 1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。 2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。 3.再缓慢向后向上缩颈。 4.恢复到准备姿势。 注意：第一，每做一次（1~4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。 这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。

Answer 2

在日常生活中，如果长时间伏案工作或者面对电脑就容易患上颈椎病，从而出现视力下降，颈肩疼痛，颈部活动受限等症状。患了颈椎病要及时治疗，并且在日常生活中进行自我锻炼，这样才能使颈椎病尽快恢复，那么颈椎病怎么运动？接下来就给大家介绍。
1、扩胸运动。方法为站好以后双脚和肩同宽，呼吸保持平稳，双手握拳，然后掌心相对，沿着水平方向缓缓地扩展双臂到身体两侧，让身体从正面呈现一字，后背夹紧，停留5秒钟后返回，连续做10~20次。
2、猫伸懒腰。学习像猫一样伸懒腰可以有效缓解颈椎病，这是因为四肢着地对于颈椎和脊柱，有减轻压力的作用，可以提高颈椎的灵活性，还能改善新陈代谢。
3、伸颈顶球。准备一个瑜伽球，双腿分开站立，双手叉腰，用头顶住瑜伽球，不仅能缓解颈椎病，还能缓解高血压症状。
4、桥上观鱼。方法为双腿分开站立，双手叉腰，头颈向前伸，视线向下做出看鱼儿嬉戏的动作，这样可以锻炼颈椎的肌肉，缓解颈椎病症状。
5、放风筝。患有颈椎病的朋友可以经常放放风筝。放风筝的时候会抬头向天看，这样就能很好的活动颈椎，对颈椎病的恢复非常有好处。
6、游泳。游泳也是一项非常好的缓解颈椎病的运动，游泳时经常要把头抬起来呼吸，这样有利于保持颈椎正常的生理曲度，并且活动颈椎，缓解颈椎病的症状。
颈椎病患者平时可以进行猫伸懒腰，回头望月，桥上观鱼等运动，这样可以很好的活动颈椎，协调全身的肌肉和骨骼，有利于颈椎保持正常的生理曲度，缓解颈椎病的症状。但是如果颈椎病特别严重导致活动受限，就不要随意运动，在运动以前应当咨询医生。