什么时间跑步对健康最有益?

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磊爷的小迷妹
2022-06-23 · TA获得超过1493个赞
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跑步的最佳时间一般是晚上七点到八点半之间。

1、如果在户外跑步,这个时间段是空气中含氧量最高的时间段,因为通常在早上,植物进行光合作用释放二氧化碳,而晚上七点到八点半是空气中氧气含量最高的时间段。植物不进行光合作用。所以空气中的含氧量和氧气浓度较高。

2、跑步时的晚上七点到八点半是人体基础代谢率比较慢的时间段。这个时候跑步可以提高身体的基础代谢率,对减肥减脂是最好的。

3、在这段时间跑步,空气中的尘螨和灰尘比较少。

4、这个时间段跑步是睡前1到2小时。在这时跑步是改善睡眠植物神经功能障碍的最佳时间段。

之所以晚上7点左右跑步,是因为基本是饭后1到2小时,肚子里的食物已经排空了。跑步不会引起消化不良、恶心、呕吐、肠胃痉挛等,跑30分钟左右,跑完后做放松和伸展运动,以散步的形式回家,吃点水果,喝杯牛奶,补充一下维生素、矿物质和蛋白质,休息半小时,再洗睡会使人快速入睡,提高睡眠质量,让第二天精力充沛,容光焕发。

析秋枋2r
2022-06-22 · TA获得超过368个赞
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跑步的最佳时间一般是晚上七点到八点半之间。

1、如果在户外跑步,这个时间段是空气中含氧量最高的时间段,因为通常在早上,植物进行光合作用释放二氧化碳,而晚上七点到八点半是空气中氧气含量最高的时间段。植物不进行光合作用。所以空气中的含氧量和氧气浓度较高。

2、跑步时的晚上七点到八点半是人体基础代谢率比较慢的时间段。这个时候跑步可以提高身体的基础代谢率,对减肥减脂是最好的。

3、在这段时间跑步,空气中的尘螨和灰尘比较少。

4、这个时间段跑步是睡前1到2小时。在这时跑步是改善睡眠植物神经功能障碍的最佳时间段。

之所以晚上7点左右跑步,是因为基本是饭后1到2小时,肚子里的食物已经排空了。跑步不会引起消化不良、恶心、呕吐、肠胃痉挛等,跑30分钟左右,跑完后做放松和伸展运动,以散步的形式回家,吃点水果,喝杯牛奶,补充一下维生素、矿物质和蛋白质,休息半小时,再洗睡会使人快速入睡,提高睡眠质量,让第二天精力充沛,容光焕发。
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百度网友6ed83c7
2022-06-23
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您好!亲!很高兴为您解答。
早、中、晚什么时候跑步最好?

 1.晨跑的好处:提高神经兴奋

  我们很多人从小就被灌输,早上锻炼一天精神的说法。事实上,轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。

  
晨跑的坏处:环境问题最严重

  清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

  
另外,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。

  再者早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。

  此外这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200至1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。

  
2.午后跑的好处:身体处于最佳状态

  人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。

 
 此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。

  即便在中医理论中,也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也对健康有益。

 
 午后跑的坏处:工作繁忙难以抽身

。对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。

 
 3)夜跑的好处:不错的减肥方式

  对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。

 
 而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。

  晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。

 
 夜跑的坏处:容易吹风生病

  除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外。在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,都不利于人体健康。

  《黄帝内经》记载,“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。

  早晨跑步可以提高神经系统的兴奋性,而且也可以锻炼身体,但是早晨跑步坏处很多,环境污染最严重,而且容易影响到心脏健康,若是有心脏疾病,或者是动脉硬化的人群,早晨不要起得太早,希望大家尽早认识上述的这些跑步的最佳时间。
希望以上内容对您有所帮助。
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面对如初见
高能答主

2022-06-22 · 用力答题,不用力生活
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跑步最好的时间段是19:00-20:30,原因有如下四点:

第一、如进行户外跑步,此时间段为空气中氧含量最高的时候,因为通常上午植物进行光合作用,排出二氧化碳,而19:00-20:30是植物不进行光合作用的时间段,因此空气氧含量和氧气浓度较多。

第二、跑步时19:00-20:30是身体基础代谢率相对较慢的时间段。这时进行跑步可提高体内基础代谢率,对减肥和减脂效果最佳。

第三、在此时间段进行跑步,空气中尘螨和尘埃相对最少。

第四、此时间段跑步是间隔睡前1-2小时之前,这时跑完步后会有效促进睡眠,是改善睡眠植物神经功能紊乱的最好时间段。
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情感引路人小蝈
2022-06-23
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每天的早上和黄昏两个时间段。
早上空气清新,有利于跑步。早起跑可以调动一天的气血,可以让精力充沛,有助于排除一晚上沉积的废物。
黄昏跑步有助于睡眠,黄昏是一天中氧气最充沛的时候,可以有效地释放一天的压力,保持身体健康。
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