Question

跑步在一天中哪个时间段最合适？每天锻炼跑步有什么好处？

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Answer 1

跑步在一天中哪个时间段最合适？每天锻炼跑步有什么好处？

每个时间段有各自的好处，应该根据自身的空闲时间选择；每天锻炼跑步有利于加快血液循环，预防三高等等。

1.晨跑是很多人的选择。早起充足，不受打扰。而且晨跑不仅能兴奋神经和精神，还能促进全身的血液循环和新陈代谢。可以以充沛的体力和精神投入到一天的工作中，从而提高工作效率。不过晨跑要在天亮后开始，天黑了空气也不好。植物不是在一个晚上进行光合作用的，所以空气中二氧化碳的水平比较高，空气质量差，容易患呼吸道疾病。同时，早上起床跑步，身体处于空腹状态，容易引发低血糖事故。所以，早上绝对不能空腹跑步。可以适量喝点牛奶或者吃点香蕉。运动强度不宜过大，跑步时间不宜过长。

2.下午3-6点跑步，这是人体新陈代谢的最佳时间。这个时候人体的代谢水平是最好的。而且在这段时间里，人体的肌肉力量、柔韧性、体温都达到了最佳状态。所以在这个时间段进行强化训练是有可能的。不过要注意补水防晒。而且在这个时代，这个时期有时间的人并不多，大部分人都忙于工作。

3.趣味跑，也是一天工作后消除压力和疲劳的好选择。相对而言，夜间空气中的氧气含量充足，时间充足方便，不影响工作学习。但趣味跑需要在饭后一小时和睡前两小时进行，因为跑步会刺激中枢神经系统，兴奋交感神经，促进大脑分泌过多多巴胺，接近睡前，会严重影响睡眠。同时，经过一天的忙碌，人的身心处于疲劳状态，机能有所下降，跑步会影响机能恢复。但是可以消除一天多余的热量。

4.慢跑是简单有效的有氧运动之一，可以改善心肺功能，加快全身血液循环，防止肌肉萎缩，预防三高、心脑血管疾病和癌症。研究表明，慢跑可以预防多种癌症，尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌和乳腺癌。总之，慢跑的好处是全身性的，几乎每个器官都能受益。

Answer 2

在晚上这个时间段是最合适的。有非常大的好处，能够让我们保持一个非常好的身体素质，而且能够让我们有特别好的习惯，能够有一个好的心情。

Answer 3

在下午到四到五点，可以强身健体，可以促进血液循环，可以预防三高，可以降血压，降血脂，可以消除烦恼，提高睡眠质量。

Answer 4

在早上6:00~7:00的时候或者晚上7:00~9:00的时候都是比较合适的。可以帮助自己减肥，可以锻炼自己的身体，可以让身体的机能恢复健康，也可以帮助消化，可以促进肠胃蠕动，可以帮助肌肉运动。