Question

晚上睡不着怎么办？

晚上睡不着怎么办？

Answer 1

晚上睡不着医学上主要见于入睡困难，属于失眠的一种，入睡困难主要与精神压力过大，或者不良的睡眠习惯有关，对出现入睡困难的患者建议做到以下几点：
1. 养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不要熬夜，以免影响生物钟。
2. 精神放松，不要过度紧张。
3. 睡觉前尽量不要看能够调动人情绪的影片，如恐怖片、悬疑片等。
4. 晚餐要清淡，不要过饱。
5. 白天或者睡前不要喝茶、咖啡以及功能饮料，以免引起大脑皮层兴奋影响入睡。
6. 对于长时间入睡困难的患者，可以口服助睡眠药，如右佐匹克隆、阿普唑仑，以上药物应在医生指导下服用。
具体问题需要具体分析，晚上睡不着有多种情况，不同情况需要不同的解决方法。如果晚上睡不着是因为白天工作量太大，导致用脑过度，可以用针灸，按摩的方法，减轻压力，睡前好好泡脚，有助于睡眠。如果严重时，可以口服一些谷维素或者维生素B1来入睡。如果在睡前剧烈运动，导致睡不着，可以在喝一杯水，做一次全身按摩，让身体放松，稳定情绪，避免太过激动，慢慢入睡。
1．睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有养神、安神的功效。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在睡前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠。
2．听轻音乐
音乐可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。最好听一些轻柔一点的音乐，以听得清楚为准，因为声音太大会影响睡眠质量。
3．睡前泡脚
在睡觉之前可用热水泡脚，这样可以促进人体的血液循环，有利于改善睡眠，还可以适当按摩穴位，能够起到放松身体，疏通经络的作用。
4．远离电子产品
在准备入睡前半个小时，把你的手机、MP3等电子产品，放到离自己不要太近的地方，给自己半个小时的时间，放空自己的大脑和内心。