Question

我13岁男，身高172，体重160斤怎么减肥？

Answer 1

大体重减肥建议进行低强度的有氧运动，比如说慢跑、游泳或骑自行车等周期性运动。

我本人是比较喜欢跑步的跑到现在有4年了，平时吃饭怎么吃都不胖现在55公斤，如果是大体重减肥的话推荐用走跑交替这样的方式，这样可以坚持更长时间消耗更多的卡路里比如慢跑8分钟走路4分钟恢复这样的方式循环（2-5）次，循环的次数视自身的水平而定，初学者推荐2个循环。

不过不管是什么运动都要记得运动前的热身和运动后的拉伸，这样可以有效的预防伤病提高运动表现。还有平是要加入一些简单的力量练习，可以让你的身材更好看而且一样可以预防伤病还可以消耗不少的卡路里。

最后就是管住嘴多运动，饮食要尽量清淡少吃油炸之类的高热量食品。

Answer 2

可以给自己定制一个合理的健身计划，根据你描述的个人情况，我的建议是有氧运动为主，力量核心训练为辅助，循序渐进。你这个体重，刚开始先以有氧减重，不建议跑步、跳绳类的，容易伤到膝盖，可以考虑饭后竞走（快步走），速度也不用特别快，但要有一定的强度，根据自身情况，可以以分钟或公里数计量，比如一开始先按照竞走（快步走）10分钟或一公里，以出汗、心率加速为基准，适应一到两周后逐渐增加强度，每次强度增加5分钟或0.5公里。如果你坚持每天都走，基本上三四个月体重就能有所下降。期间也要适当控制饮食，比如一顿饭吃两个馒头，减肥开始后，饭前先喝一杯水，把原来吃的两个馒头的量减到一个半馒头。这样循序渐进，等你体重降到140左右就可以考虑上上力量训练了。
减肥这件事，除了有合理的健身计划，其实就是坚持、自律的精神锻炼了。我最胖的时候145斤，循序渐进的坚持将近半年左右，体重控制在115斤左右了。记住，流下的每一滴汗都有用，不要半途而废，更不要贪快，减肥是长期项目，祝你成功！

Answer 3

这位小年轻，通过运动，比如跑步，打球之类的，每天要坚持哦，而且不要暴饮暴食，制定自己的计划，要坚持不懈

Answer 4

为什么要减肥，这种体型，应该是瘦人羡慕你，而不是你去羡慕瘦人。

Answer 5

如果能坚持运动，最好每天都要坚持，在家下载一些运动健身的app等。如果实在坚持不住，最重要的就是饮食上进行改变，少吃，吃低脂的食物，晚上7点半后不要吃任何东西。