Question

男生瘦怎么办

Answer 1

一、男朋友很瘦怎么办
　　男人增肥饮食选择：饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　二、蛋白质的选择

　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

　　　　三、醣类的选择
　　醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

　　　四、脂肪的选择

　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。

Answer 2

您好：我以前也是你那样，不爱胖，我180公分，60KG保持了好多年，后来高考涨了10KG，（呵呵，别人都会瘦的，不知道怎么的，我就胖了。）上大学，锻炼加上我本身吃的就比较多，就长到了70KG，180CM70公斤很标准的身高和体重哦,但是在学校因为甲流封校一个月从140涨到160斤，想知道怎么弄的吗？ 嘿嘿 ，饭吃的少是不会涨多少肉的，晚饭多吃了会疯狂的涨肉的，尤其是睡觉前吃，不过我提醒你哦，那样对胃可不好,我的标准身材没了，我正在努力减肥呢，虽然不太肥，但是要防患于未然。你不要怕自己瘦，男人嘛，没到年龄自然不要胖的好，到了年龄你想不胖都难啊~~~！女生应该不会喜欢太胖的和太瘦的，你平时多吃点，加强点锻炼就好了，不管胖不胖，体质好才是最重要的~！