Question

如何合理减肥

Answer 1

一、节食控制

减肥中最合理的方法是控制饮食,减肥最关键的就是摄取量不能超过消耗的量,只有这样才能达到燃烧脂肪的目的,因此饮食结构要适当调整,减肥过程中要控制热量的摄取,如馒头、大米、面条这些食物里面都含有更多的淀粉成分,而淀粉在人体内会转化成糖,如果摄入过多不能及时消耗,就会变成脂肪。多吃蔬菜和水果,以帮助身体补充足够的维他命、矿物质、纤维素,当然也要适当吃一些富含蛋白质的食物。

二、正常运动

减肥的正确方法还包括合理锻炼,如果想让脂肪迅速燃烧起来,就必须做好运动计划,建议可以尝试一下自行车、跑步、跳绳等有氧运动,通常只要长期坚持,就能取得很好的效果。要根据自己的身体状况及肥胖程度来选择合理的不运动方式。要注意控制好运动量和运动的时间,尤其是在没有任何运动基础的情况下,一定要从轻量开始,然后逐渐加大力度,延长运动的时间,切忌操之过急。

经过以上介绍,相信大家对合理的减肥方法都有了一个简单的认识。现在想要告诉大家的是,减肥是一个漫长的过程,不可能一蹴而就,无论是节食抑或合理运动都要坚持,一步一步地进行。永远不能为了迅速达到理想的效果,而是选择使用某些极端的方法。

Answer 2

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。