有什么适合在大学宿舍里健身的运动?
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床上运动,床上其实比地板还要干净,很多人都喜欢在床上做俯卧撑、仰卧起坐、抓手等运动。
仰卧起坐:建议30个一组,前期可以脚卡在床尾栏杆上,或者找室友压着腿也行,后期腹部力量增长后可以自己做。
抓手:在做仰卧起坐累了之后开始练习握紧拳头,然后松手,再次握紧拳头的往复运动 高低床卷腹,一种类似体育运动中单杠卷腹的运动,这个运动需要有足够的手臂力量和腹部力量人才可以完成,一般越是瘦小的人做单杠越容易破纪录,切记先大臂用力,再腹部用力的先后顺序技巧。
肩扛人,也可以称作双人深蹲,如果没有力量基础的话,建议先自己做蹲下起立的动作,后期再挑战扛着室友做深蹲的运动 。
俯卧撑:建议30个一组,休息30秒换其它运动,以胸部略微挨床为标准,胳膊夹角小于90度,屁股一定要下去,起身的时候要随身体抬高,后期锻炼有成的话换单手俯卧撑 。
仰卧起坐:建议30个一组,前期可以脚卡在床尾栏杆上,或者找室友压着腿也行,后期腹部力量增长后可以自己做。
抓手:在做仰卧起坐累了之后开始练习握紧拳头,然后松手,再次握紧拳头的往复运动 高低床卷腹,一种类似体育运动中单杠卷腹的运动,这个运动需要有足够的手臂力量和腹部力量人才可以完成,一般越是瘦小的人做单杠越容易破纪录,切记先大臂用力,再腹部用力的先后顺序技巧。
肩扛人,也可以称作双人深蹲,如果没有力量基础的话,建议先自己做蹲下起立的动作,后期再挑战扛着室友做深蹲的运动 。
俯卧撑:建议30个一组,休息30秒换其它运动,以胸部略微挨床为标准,胳膊夹角小于90度,屁股一定要下去,起身的时候要随身体抬高,后期锻炼有成的话换单手俯卧撑 。
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床上运动,床上其实比地板还要干净,很多人都喜欢在床上做俯卧撑、仰卧起坐、抓手等运动。
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抓手:在做仰卧起坐累了之后开始练习握紧拳头,然后松手,再次握紧拳头的往复运动 高低床卷腹,一种类似体育运动中单杠卷腹的运动,这个运动需要有足够的手臂力量和腹部力量人才可以完成,一般越是瘦小的人做单杠越容易破纪录,切记先大臂用力,再腹部用力的先后顺序技巧。
肩扛人,也可以称作双人深蹲,如果没有力量基础的话,建议先自己做蹲下起立的动作,后期再挑战扛着室友做深蹲的运动 。
俯卧撑:建议30个一组,休息30秒换其它运动,以胸部略微挨床为标准,胳膊夹角小于90度,屁股一定要下去,起身的时候要随身体抬高,后期锻炼有成的话换单手俯卧撑 。
仰卧起坐:建议30个一组,前期可以脚卡在床尾栏杆上,或者找室友压着腿也行,后期腹部力量增长后可以自己做。
抓手:在做仰卧起坐累了之后开始练习握紧拳头,然后松手,再次握紧拳头的往复运动 高低床卷腹,一种类似体育运动中单杠卷腹的运动,这个运动需要有足够的手臂力量和腹部力量人才可以完成,一般越是瘦小的人做单杠越容易破纪录,切记先大臂用力,再腹部用力的先后顺序技巧。
肩扛人,也可以称作双人深蹲,如果没有力量基础的话,建议先自己做蹲下起立的动作,后期再挑战扛着室友做深蹲的运动 。
俯卧撑:建议30个一组,休息30秒换其它运动,以胸部略微挨床为标准,胳膊夹角小于90度,屁股一定要下去,起身的时候要随身体抬高,后期锻炼有成的话换单手俯卧撑 。
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1、俯卧撑。只要有一块空地就能做,主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时,记得要收腹挺胸,尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显,有助于矫正驼背。
2、仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚,躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。
3、坐姿收腹。只要坐在凳子上,靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部,减少腹部的肥肉,紧实腹部肌肉线条,让腹肌变得更加结实完美。
4、扶墙半蹲。选择一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉,消除腿部多余的脂肪,使腿部形状变得更好看。
5、哑铃交替弯举。两脚分开与肩同宽的距离,两手分别握住一个哑铃,分别放在身体两侧,双手掌心相对。呼气,开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气,开始离心收缩。伸肘,慢慢恢复到原来的位置,两只手臂交替进行。每组进行15次左右,进行4-6组
2、仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚,躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。
3、坐姿收腹。只要坐在凳子上,靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部,减少腹部的肥肉,紧实腹部肌肉线条,让腹肌变得更加结实完美。
4、扶墙半蹲。选择一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉,消除腿部多余的脂肪,使腿部形状变得更好看。
5、哑铃交替弯举。两脚分开与肩同宽的距离,两手分别握住一个哑铃,分别放在身体两侧,双手掌心相对。呼气,开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气,开始离心收缩。伸肘,慢慢恢复到原来的位置,两只手臂交替进行。每组进行15次左右,进行4-6组
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1、俯卧撑。只要有一块空地就能做,主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时,记得要收腹挺胸,尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显,有助于矫正驼背。2、仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚,躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。3、坐姿收腹。只要坐在凳子上,靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部,减少腹部的肥肉,紧实腹部肌肉线条,让腹肌变得更加结实完美。4、扶墙半蹲。选择一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉,消除腿部多余的脂肪,使腿部形状变得更好看。5、哑铃交替弯举。两脚分开与肩同宽的距离,两手分别握住一个哑铃,分别放在身体两侧,双手掌心相对。呼气,开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气,开始离心收缩。伸肘,慢慢恢复到原来的位置,两只手臂交替进行。每组进行15次左右,进行4-6组
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床上运动,床上其实比地板还要干净,很多人都喜欢在床上做俯卧撑、仰卧起坐、抓手等运动。
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抓手:在做仰卧起坐累了之后开始练习握紧拳头,然后松手,再次握紧拳头的往复运动 高低床卷腹,一种类似体育运动中单杠卷腹的运动,这个运动需要有足够的手臂力量和腹部力量人才可以完成,一般越是瘦小的人做单杠越容易破纪录,切记先大臂用力,再腹部用力的先后顺序技巧。
肩扛人,也可以称作双人深蹲,如果没有力量基础的话,建议先自己做蹲下起立的动作,后期再挑战扛着室友做深蹲的运动 。
俯卧撑:建议30个一组,休息30秒换其它运动,以胸部略微挨床为标准,胳膊夹角小于90度,屁股一定要下去,起身的时候要随身体抬高,后期锻炼有成的话换单手俯卧撑 。
仰卧起坐:建议30个一组,前期可以脚卡在床尾栏杆上,或者找室友压着腿也行,后期腹部力量增长后可以自己做。
抓手:在做仰卧起坐累了之后开始练习握紧拳头,然后松手,再次握紧拳头的往复运动 高低床卷腹,一种类似体育运动中单杠卷腹的运动,这个运动需要有足够的手臂力量和腹部力量人才可以完成,一般越是瘦小的人做单杠越容易破纪录,切记先大臂用力,再腹部用力的先后顺序技巧。
肩扛人,也可以称作双人深蹲,如果没有力量基础的话,建议先自己做蹲下起立的动作,后期再挑战扛着室友做深蹲的运动 。
俯卧撑:建议30个一组,休息30秒换其它运动,以胸部略微挨床为标准,胳膊夹角小于90度,屁股一定要下去,起身的时候要随身体抬高,后期锻炼有成的话换单手俯卧撑 。
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