有什么适合在大学宿舍里健身的运动?

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haha60
高能答主

2022-05-17 · 这家伙很懒,真的懒!
haha60
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坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药,我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药,泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。
1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典百合胶囊,你可以上网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,臀部,大小腿等,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功!
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czming168
高能答主

2022-05-17 · 世界很大,慢慢探索
知道大有可为答主
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1、俯卧撑。只要有一块空地就能做,主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时,记得要收腹挺胸,尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显,有助于矫正驼背。
2、仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚,躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。
3、坐姿收腹。只要坐在凳子上,靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部,减少腹部的肥肉,紧实腹部肌肉线条,让腹肌变得更加结实完美。
4、扶墙半蹲。选择一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉,消除腿部多余的脂肪,使腿部形状变得更好看。
5、哑铃交替弯举。两脚分开与肩同宽的距离,两手分别握住一个哑铃,分别放在身体两侧,双手掌心相对。呼气,开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气,开始离心收缩。伸肘,慢慢恢复到原来的位置,两只手臂交替进行。每组进行15次左右,进行4-6组
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匿名用户

2022-05-17
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1. 仰卧起身

  在寝室里能够做的运动,其实是非常有限的,因为寝室的空间并不是很大,而且还要徒手健身,不能利用任何的运动器材,所以我们选择的运动一定要是范围比较小的,而且效果也比较好。其中仰卧起坐就是一个比较出名的动作,仰卧起身是仰卧起坐中最标准的,而且这种姿势是需要自然弯曲的手臂的,这样可以防止借力偷懒,运动效果就会发挥到极致,在做这个运动的过程中大家要把力量集中在自己的腹部上。最应该注意的就是起身要到位,而且数量也要达标,如果数量做的比较少的话,效果不太明显。这个动作其实锻炼的部位就是上腹肌和肋间肌,还能够辅助下腹肌和人鱼线的锻炼。一天做8到10组,每一组可以在60个左右。2. 俯卧撑

  俯卧撑是不需要太大的空间的,因此也是比较适合在寝室里做的,但是这项运动可以说是运动中比较出名的,而且也是能够帮助大家全面健身的,所以如果徒手健身的话,一定是少不了这个动作的。俯卧撑的运动要领,大家应该也都知道,但是大家可以针对自己的身材去选择,应该做哪种俯卧撑。每一种俯卧撑,其实都是针对不同的部位来研发的,因此大家可以看一看自己,如果是需要锻炼胸肌,或者是锻炼自自己的胸肌厚度,又或者是锻炼胸肌的线条,所以锻炼的三个方法都是需要大家自己进行选择的。

3. 深蹲

  深蹲是需要空间最小的一项运动,但是在深洞的过程中,很多人会忽略了细节,让深蹲变得不那么标准,这样的话效果肯定是不太好的,而且很有可能会让自己的腿越练越壮。在做深蹲的过程中,最应该注意的就是在蹲下的过程中,膝盖的顶点不能超过脚尖,如果超过了就代表身体有点往前倾的的倾向,这样的话是有非常不好的后果的。深蹲能够帮助大家锻炼的部位就是股四头肌,同时也能顺带着臀部的肌肉,总之,也是一个不错的徒手训练。
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木子李K4gVM
2022-05-17 · TA获得超过620个赞
知道小有建树答主
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适合在大学宿舍里健身的运动有1,热身运动。不管在哪儿锻炼都必须做热身运动,不然真的有可能会在运动的过程中伤到自己。热身运动也就是体育课上老师教的那套运动,比如压腿,伸腰,转身运动等等。2,高抬腿。坐高抬腿的时候,我们都是脚尖先落地,然后很轻的落地,这样做不会发出声音,不会影响到楼下,如果做不到很轻易的高抬腿就不要做了。3,仰卧起坐。这个一定要做,每天至少坚持做50个。可以在瑜伽垫上做。4,俯卧撑。可以做站立俯卧撑。5,哑铃。绝对是宿舍锻炼的神器。俯身哑铃划船等等这些动作都可以在宿舍做。等等所以在宿舍健身也可以注意安全,以及不要打扰到其他人。
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旭日星天
高能答主

2022-05-17 · 最想被夸「你懂的真多」
知道小有建树答主
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很多人都想要通过健身来改善身体不好的体型,以及不好的身体状况,但是很多人却不太想去健身房,一来是非常的麻烦而来,还是需要花费比较多的时间,那接下来我们就来制定一下寝室徒手健身的计划表吧,这些都是不需要任何器材,并且都非常方便的,如果你也感兴趣就继续看下去吧!

1. 仰卧起身

  在寝室里能够做的运动,其实是非常有限的,因为寝室的空间并不是很大,而且还要徒手健身,不能利用任何的运动器材,所以我们选择的运动一定要是范围比较小的,而且效果也比较好。其中仰卧起坐就是一个比较出名的动作,仰卧起身是仰卧起坐中最标准的,而且这种姿势是需要自然弯曲的手臂的,这样可以防止借力偷懒,运动效果就会发挥到极致,在做这个运动的过程中大家要把力量集中在自己的腹部上。在校大学生在寝室如何徒手健身

西安瑞德健身教练培训
很多人都想要通过健身来改善身体不好的体型,以及不好的身体状况,但是很多人却不太想去健身房,一来是非常的麻烦而来,还是需要花费比较多的时间,那接下来我们就来制定一下寝室徒手健身的计划表吧,这些都是不需要任何器材,并且都非常方便的,如果你也感兴趣就继续看下去吧!

1. 仰卧起身

  在寝室里能够做的运动,其实是非常有限的,因为寝室的空间并不是很大,而且还要徒手健身,不能利用任何的运动器材,所以我们选择的运动一定要是范围比较小的,而且效果也比较好。其中仰卧起坐就是一个比较出名的动作,仰卧起身是仰卧起坐中最标准的,而且这种姿势是需要自然弯曲的手臂的,这样可以防止借力偷懒,运动效果就会发挥到极致,在做这个运动的过程中大家要把力量集中在自己的腹部上。最应该注意的就是起身要到位,而且数量也要达标,如果数量做的比较少的话,效果不太明显。这个动作其实锻炼的部位就是上腹肌和肋间肌,还能够辅助下腹肌和人鱼线的锻炼。一天做8到10组,每一组可以在60个左右。
2. 俯卧撑

  俯卧撑是不需要太大的空间的,因此也是比较适合在寝室里做的,但是这项运动可以说是运动中比较出名的,而且也是能够帮助大家全面健身的,所以如果徒手健身的话,一定是少不了这个动作的。俯卧撑的运动要领,大家应该也都知道,但是大家可以针对自己的身材去选择,应该做哪种俯卧撑。每一种俯卧撑,其实都是针对不同的部位来研发的,因此大家可以看一看自己,如果是需要锻炼胸肌,或者是锻炼自自己的胸肌厚度,又或者是锻炼胸肌的线条,所以锻炼的三个方法都是需要大家自己进行选择的。
3. 深蹲

  深蹲是需要空间最小的一项运动,但是在深洞的过程中,很多人会忽略了细节,让深蹲变得不那么标准,这样的话效果肯定是不太好的,而且很有可能会让自己的腿越练越壮。在做深蹲的过程中,最应该注意的就是在蹲下的过程中,膝盖的顶点不能超过脚尖,如果超过了就代表身体有点往前倾的的倾向,这样的话是有非常不好的后果的。
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