Question

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

Answer 1

1、俯卧撑。只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。
2、仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。
3、坐姿收腹。只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部，减少腹部的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加结实完美。
4、扶墙半蹲。选择一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状变得更好看。
5、哑铃交替弯举。两脚分开与肩同宽的距离，两手分别握住一个哑铃，分别放在身体两侧，双手掌心相对。呼气，开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气，开始离心收缩。伸肘，慢慢恢复到原来的位置，两只手臂交替进行。每组进行15次左右，进行4-6组

Answer 2

宿舍里买一个瑜伽垫，练腹肌、做做俯卧撑什么的是够用了，可以再配个俯卧撑支架和健腹轮，东西小，而且用起来也简单方便，然后可以在弄个门上单杠，这样做引体向上练背也没问题了，再买一副哑铃，最后是那种带一根横杆，能连接成杠铃的那种，这样基本的健身训练都可以满足了，如果空间足够大，可以再配一个可以折叠的健身凳，那身体的主要肌群就都可要练到了，只有够勤奋，然后饮食跟得上，不会比在健身房练出来的效果差。.跳绳

跳绳运动是一项非常简单且有效的运动方式，经济又方便，而且跳绳的使用方法简单易学，非常适合大众。而且跳绳运动的好处多多。既能锻炼灵敏性，协调性还能有效的锻炼部分肌肉。

但是在选择跳绳运动时，一定要找好场地。不要在有尘土或者障碍物的场地来进行。仰卧撑

第2个健身动作也是比较熟悉的，他就是俯卧撑训练。俯卧撑训练是一个非常好的训练胸肌的训练动作，经常练习的话能够帮助打造健硕的胸肌，同时使上半身得到很好的训练。建议每天可以进行至少40次的俯卧撑训练，这里讲的40次是一分钟，至少做40次。可能刚开始的时候完不成，但是慢慢的身体素质提高之后可以达到。

Answer 3

1、俯卧撑。只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。
2、仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。
3、坐姿收腹。只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部，减少腹部的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加结实完美。
4、扶墙半蹲。选择一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状变得更好看。
5、哑铃交替弯举。两脚分开与肩同宽的距离，两手分别握住一个哑铃，分别放在身体两侧，双手掌心相对。呼气，开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气，开始离心收缩。伸肘，慢慢恢复到原来的位置，两只手臂交替进行。每组进行15次左右，进行4-6组

Answer 4

大学宿舍里，面积小，运动不是特别的方便，你在不影响同学休息的情况下，安全第一的情况下，做健身运动的项目有：①举哑铃，哑铃体积小，不占大地方，你可以推举、挺举、上拉、蹲举等多种运动，②俯卧撑，也可以买一个俯卧撑小架，又简单又实效的运动，③拳击的空击、防守运动，能练习出拳速度和防守反击的功夫，④你可查阅瑜伽运动的练功动作。总之，运动有多种多样，只要你用心用意去运动，就会有成绩出来的。

我很喜欢一代豫剧大师常香玉前辈的名言———戏比天大！

多年以前，我只记得在《读者》杂志上看到过常香玉女士的〈戏比天大〉这四个字的家训语，但是，由于做生意时间忙乱的原因，我从来没有看到过常香玉本人的自传书，我清楚的记得还有一本书名叫《人民艺术家》，但是在长春市红旗街上的新华书店里询问过，没有这本书了，心里很是遗憾无奈，那时候不像现在方便快捷快递。

一代名家常香玉女士少女时代刻苦努力练功学艺的上进思想给我留下深刻的记忆，在今天生活福裕的年代，让孩子们重温一下老一辈艺术家的精神气慨，一定会得到精神上的洗礼！增加孩子们的学习精神！

Answer 5

宿舍健身能练出什么？可以说你想要的减脂，腹肌，马甲线，男生想要的爆发力，强大的肩膀都可以在宿舍实现。有人问，在宿舍和在健身房健身是不是有区别？首先，这些锻炼无关场地。所有的锻炼动作，有区别的，是动作的选择，次数与组数，还有休息时间的长短，加上恢复时间的快慢。你所需要的辅助工具可能只是一张瑜伽垫。1.你可以在宿舍练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，指尖俯卧撑等等都是很好的动作。2.你可以在宿舍练习深蹲，靠墙静蹲，扶凳深蹲，普通深蹲，这已经足够满足一般人的需要了，更加精英的还可以练习单腿深蹲。3.你可以利用床位的边缘位置训练你的前臂，静态悬吊，屈膝举腿，悬握平举腿等等可以很好的训练到你的手臂跟腹部，效果比卷腹更好。4.你可以在宿舍练就良好的柔韧性，配上瑜伽垫，用20分钟进行一次全身的拉伸。5.你可以简单利用宿舍门一步一步练就手倒立，肩肘倒立，头手倒立，双手倒立，倒立有什么好处，网上说的我都不知道对不对，我只知道这个动作确实有效，包括在瑜伽的经典动作也会有头手倒立的动作。你也可以离墙倒立仅仅是以上描述的动作，你能真正练上三个月，你身体肯定会发生翻天覆地的变化。简单说说，如果你想要开始，那么深蹲与俯卧撑，每天练上两组，每组十次，每个动作五秒完成。这并不浪费时间。说到底，不管你健身的目的是什么，把动作做好，提升身体素质，都会如你所愿。