Question

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

Answer 1

1、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。

2、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

3、跳绳：

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

4、下蹲

能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

5、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉

Answer 2

一、热身运动。
不管在哪儿锻炼都必须做热身运动，不然真的有可能会在运动过程中伤到自己。热身运动也就是体育课上老师教的那套运动，比如压腿，伸腰，转身运动等等。记住一定要认真做热身运动！
二、高抬腿。
做高抬腿的时候我都是脚尖先落地，然后很轻的落地，这样做不会发出声音，不会影响到楼下。当然如果做不到很轻盈的高抬腿，那这条就别看了，不然你会被楼下的举报扰民的。还有就是做完高抬腿之后要拉伸，不然小腿可能会长粗的。
三、仰卧起坐。
这个一定要做，每天至少得五十个吧，不然没啥效果。注意别在床上做，在瑜伽垫上做，学校那床只能睡觉用，绝对经验之谈，相信我没错。
四、俯卧撑。
男生们应该都是做那种很标准的俯卧撑吧，作为妹子的我是做不到的。不过网上有人把俯卧撑给改成了站立式俯卧撑，就是把双手撑地改为了双手扶墙，其他动作和标准的俯卧撑是一样的。
五、哑铃。
哑铃绝对是宿舍锻炼的神器。哑铃侧平举，俯身哑铃划船等等这些动作都可以在宿舍做，而且效果也是一级棒。

Answer 3

经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。让小编来为你们介绍一下有哪些动作可以在室内做的？

　　5个卧室健身动作

　　1、俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　2、坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　3、二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　4、扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　5、俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　6、俯卧挺身健腰

　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

Answer 4

1.你可以在宿舍练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，指尖俯卧撑等等都是很好的动作。

2.你可以在宿舍练习深蹲，靠墙静蹲，扶凳深蹲，普通深蹲，这已经足够满足一般人的需要了，更加精英的还可以练习单腿深蹲。

3.你可以利用床位的边缘位置训练你的前臂，静态悬吊，屈膝举腿，悬握平举腿等等可以很好的训练到你的手臂跟腹部，效果比卷腹更好。

4.你可以在宿舍练就良好的柔韧性，配上瑜伽垫，用20分钟进行一次全身的拉伸。

5.你可以简单利用宿舍门一步一步练就手倒立，肩肘倒立，头手倒立，双手倒立，倒立有什么好处，网上说的我都不知道对不对，我只知道这个动作确实有效，包括在瑜伽的经典动作也会有头手倒立的动作。

每次做完，头脑清醒，想要宽厚肩膀的男生练这个绝对有效，而女生，不会那么夸张练出大肩，练习倒立对女生的作用比男生还重要。

你也可以离墙倒立仅仅是以上描述的动作，你能真正练上三个月，你身体肯定会发生翻天覆地的变化。

在这里，因为很少有女生去尝试在室内健身，或者仅仅停留在偶尔做做仰卧起坐，跟着视频做做操。

Answer 5

宿舍里做的减肥运动：1、蹬车运动平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。2、反向俯卧撑平躺在床上，双腿弯曲，让大小腿之间形成90°的直角，胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直，弯曲手肘的时候双腿又放平，一直重复这些动作20次。这样可以锻炼我们的小腹，让肉肉的大肚子变得平坦性感。3、跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。4、跳舞跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法，这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉，有效的燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条。