有什么适合在大学宿舍里健身的运动?
205个回答
展开全部
1、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果,但是要注意安全。
2、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的。
3、跳绳:
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
4、下蹲
能明显改善梨形身材,可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
5、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿,反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果,但是要注意安全。
2、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的。
3、跳绳:
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
4、下蹲
能明显改善梨形身材,可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
5、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿,反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
一、热身运动。
不管在哪儿锻炼都必须做热身运动,不然真的有可能会在运动过程中伤到自己。热身运动也就是体育课上老师教的那套运动,比如压腿,伸腰,转身运动等等。记住一定要认真做热身运动!
二、高抬腿。
做高抬腿的时候我都是脚尖先落地,然后很轻的落地,这样做不会发出声音,不会影响到楼下。当然如果做不到很轻盈的高抬腿,那这条就别看了,不然你会被楼下的举报扰民的。还有就是做完高抬腿之后要拉伸,不然小腿可能会长粗的。
三、仰卧起坐。
这个一定要做,每天至少得五十个吧,不然没啥效果。注意别在床上做,在瑜伽垫上做,学校那床只能睡觉用,绝对经验之谈,相信我没错。
四、俯卧撑。
男生们应该都是做那种很标准的俯卧撑吧,作为妹子的我是做不到的。不过网上有人把俯卧撑给改成了站立式俯卧撑,就是把双手撑地改为了双手扶墙,其他动作和标准的俯卧撑是一样的。
五、哑铃。
哑铃绝对是宿舍锻炼的神器。哑铃侧平举,俯身哑铃划船等等这些动作都可以在宿舍做,而且效果也是一级棒。
不管在哪儿锻炼都必须做热身运动,不然真的有可能会在运动过程中伤到自己。热身运动也就是体育课上老师教的那套运动,比如压腿,伸腰,转身运动等等。记住一定要认真做热身运动!
二、高抬腿。
做高抬腿的时候我都是脚尖先落地,然后很轻的落地,这样做不会发出声音,不会影响到楼下。当然如果做不到很轻盈的高抬腿,那这条就别看了,不然你会被楼下的举报扰民的。还有就是做完高抬腿之后要拉伸,不然小腿可能会长粗的。
三、仰卧起坐。
这个一定要做,每天至少得五十个吧,不然没啥效果。注意别在床上做,在瑜伽垫上做,学校那床只能睡觉用,绝对经验之谈,相信我没错。
四、俯卧撑。
男生们应该都是做那种很标准的俯卧撑吧,作为妹子的我是做不到的。不过网上有人把俯卧撑给改成了站立式俯卧撑,就是把双手撑地改为了双手扶墙,其他动作和标准的俯卧撑是一样的。
五、哑铃。
哑铃绝对是宿舍锻炼的神器。哑铃侧平举,俯身哑铃划船等等这些动作都可以在宿舍做,而且效果也是一级棒。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
经常早晨去户外锻炼的人,一旦遇到刮风下雨,或不适宜外出的天气,往往就因此而放弃了晨练。其实,在家里同样可以进行室内健身活动。让小编来为你们介绍一下有哪些动作可以在室内做的?
5个卧室健身动作
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
6、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
5个卧室健身动作
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
6、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
1.你可以在宿舍练习俯卧撑,强化你的臂力,打造手臂曲线。墙壁俯卧撑,上斜俯卧撑,下斜俯卧撑,蜘蛛俯卧撑,指尖俯卧撑等等都是很好的动作。
2.你可以在宿舍练习深蹲,靠墙静蹲,扶凳深蹲,普通深蹲,这已经足够满足一般人的需要了,更加精英的还可以练习单腿深蹲。
3.你可以利用床位的边缘位置训练你的前臂,静态悬吊,屈膝举腿,悬握平举腿等等可以很好的训练到你的手臂跟腹部,效果比卷腹更好。
4.你可以在宿舍练就良好的柔韧性,配上瑜伽垫,用20分钟进行一次全身的拉伸。
5.你可以简单利用宿舍门一步一步练就手倒立,肩肘倒立,头手倒立,双手倒立,倒立有什么好处,网上说的我都不知道对不对,我只知道这个动作确实有效,包括在瑜伽的经典动作也会有头手倒立的动作。
每次做完,头脑清醒,想要宽厚肩膀的男生练这个绝对有效,而女生,不会那么夸张练出大肩,练习倒立对女生的作用比男生还重要。
你也可以离墙倒立仅仅是以上描述的动作,你能真正练上三个月,你身体肯定会发生翻天覆地的变化。
在这里,因为很少有女生去尝试在室内健身,或者仅仅停留在偶尔做做仰卧起坐,跟着视频做做操。
2.你可以在宿舍练习深蹲,靠墙静蹲,扶凳深蹲,普通深蹲,这已经足够满足一般人的需要了,更加精英的还可以练习单腿深蹲。
3.你可以利用床位的边缘位置训练你的前臂,静态悬吊,屈膝举腿,悬握平举腿等等可以很好的训练到你的手臂跟腹部,效果比卷腹更好。
4.你可以在宿舍练就良好的柔韧性,配上瑜伽垫,用20分钟进行一次全身的拉伸。
5.你可以简单利用宿舍门一步一步练就手倒立,肩肘倒立,头手倒立,双手倒立,倒立有什么好处,网上说的我都不知道对不对,我只知道这个动作确实有效,包括在瑜伽的经典动作也会有头手倒立的动作。
每次做完,头脑清醒,想要宽厚肩膀的男生练这个绝对有效,而女生,不会那么夸张练出大肩,练习倒立对女生的作用比男生还重要。
你也可以离墙倒立仅仅是以上描述的动作,你能真正练上三个月,你身体肯定会发生翻天覆地的变化。
在这里,因为很少有女生去尝试在室内健身,或者仅仅停留在偶尔做做仰卧起坐,跟着视频做做操。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
宿舍里做的减肥运动:1、蹬车运动平躺在床上,双手压在脑袋后边,双腿弯曲膝盖慢慢抬高,先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿,重复这个动作做50次,如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉,让腿部线条变得更有型,能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。2、反向俯卧撑平躺在床上,双腿弯曲,让大小腿之间形成90°的直角,胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直,弯曲手肘的时候双腿又放平,一直重复这些动作20次。这样可以锻炼我们的小腹,让肉肉的大肚子变得平坦性感。3、跳绳跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。4、跳舞跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法,这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉,有效的燃烧各个部位多出来的脂肪,让皮肤变得更加紧致,身材变得更加苗条。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询