Question

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

Answer 1

大学生活应该是我们人生中最美好的几年了，而且很多的人都会趁着大学这段时间提升自己，不管是从身材还是心理上来讲，毕业都会有一个很大的改变。而大家都非常的注重自己的身材，所以说在大学的时候很多人都会减肥，就想浙江宁波的一位女大学生在宿舍里边练出腹肌的事情真的是太励志，那么在宿舍里边也是可以减肥的。只要你下定决心减肥，肯定就能获得成功。

一:仰卧起坐。
一般女生减肥的话，就是练一些比较轻的运动。晚上吃完饭之后，稍微休息一会儿就可以在床上做几组仰卧起坐，仰卧起坐是非常能够锻炼肚子上的脂肪的。因为你需要靠着腰部的力量去做运动，所以说如果说腰上有赘肉的朋友们，可以去尝试一下一组50个，然后做上三次大概就可以了。非常简单的一个动作，不需要什么设备，在床上做就可以。

二:平板支撑。
平板支撑是一个锻炼全身脂肪的好方法，同样也是在床上，只要能够撑起来就可以了，但是做平板支撑这个动作是非常累的，所以说很多人可能坚持不下来，或者说这个是需要慢慢来的，刚开始能坚持半分钟，然后慢慢的到两三分钟左右，作一会儿身上就会出很多的汗，也就证明是非常有效果的，大概一周的时间就能看到效果了。

三:腿靠在墙上。
双腿靠在墙上，然后与墙面呈垂直的状态，在墙上大概作20分钟到半个小时左右，这个动作可以说是非常简单的，而且毫不费力，你可以躺着玩手机，听歌都可以，当然了这个动作对于腿部的塑型是有效果的。每天晚上睡觉之前在床上作上20分钟左右，长时间下来你的腿就是会又长又直。

总之，只要你想减肥，什么时候都可以减，只要你下定决心就能够做出改变，大学是你提升自己的好时候，瘦下来的人生真的会非常的美好，希望大家都能够瘦瘦的美美的。

Answer 2

宿舍地方小，人多，不适合进行跑步等等大幅度的运动。可以尝试练练瑜伽，岁月静好，身体棒棒。

跟着李老师练瑜伽，住在宿舍一起变美吧。

眼镜蛇

缓缓趴在瑜伽垫上，像蛇一样将身体放平。双腿并拢后抬起小腿，同时双手撑起前身脸部向前。撑起时主要依靠双手手臂的力量，这样才能充分起到柔化背部肌肉，消除背部脂肪作用。虽然这个体位名字是眼睛蛇，但它并不显得多么可怕充满力量。相反它充分发挥了练习者的身体优势，那灿烂的微笑像一朵盛开的花朵，让人如沐春风。

倒立

经过上个体位的热身各位小伙伴的身体都热起来了吧，接下来的这个体位是上个体位的变式。家中的门框充满了挑战性，这就是我们接下来要练习的体位。同样双手倒立后缓缓侧过身体至面向门框一侧，双腿前后叉开慢慢抬起左手.简单的变化增加了不小的难度，由于是侧着身体像走路一样运动量更大，血液循环更加充分.披散像瀑布一样的长发像那淅沥的小雨美不胜收.

Answer 3

作为大学生在宿舍里面做健身运动，我认为最适合的应该是俯卧撑。
因为俯卧撑不需要太大的器材，只需要有块空地就可以锻炼，所以不管刮风下雨，在宿舍随随便便就可以做这项健身运动。因为这种健身运动不单只可以练胸肌，还可以练手臂的力量，让全身在做健身的同时得到全方位的运动，所以是比较适合在大学宿舍里做的。
以前我有个同学在大学里面读书的时候就坚持在宿舍里面做俯卧撑做了三年因为当时的功课比较多，所以除了周末以外其他时间根本没有机会再去，到球场上锻炼运动，因此每天早上起床以后，他都会在自己床上做俯卧撑来锻炼身体，一个学期下来感觉他的肌肉确实是比较发达了，而且运动量，让她的体质变得越来越好。
因此，我个人认为，在大学宿舍里最适合做的健身运动，应该是俯卧撑。

Answer 4

一、空中蹬车这是一个很好的练习腹肌，增强核心力量的动作，可以有效缓解在日常运动中，腿部肌肉代偿的问题。1、首先，仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在大腿的两侧，掌心朝下。

2、吸气，在吸气的过程中，慢慢地向上抬高双腿，整个过程中要保持腹部始终发力。

3、双腿抬高到大腿与地面垂直的状态，双眼要正视上方，颈部不要发力。

4、右腿屈膝，双腿一前一后开始踩动，像蹬自行车一样。

5、腿部伸直时要注意脚尖回勾，增强拉伸感。

6、顺时针练习完成后，可以进行逆时针的练习，但是在整个练习过程中都要保持核心的收紧，同时保持均匀平稳的呼吸。

注意，在运动过程中，腰部要始终保持紧贴地面，呈现收紧的状态，不要憋气，保持均匀的呼吸，同时，这个动作蹬地越慢越好，要力求每一个动作都做的标准到位，每一个细节尽量严格遵守。

二、臀桥

这个动作就是依靠臀部的力量将身体抬起来呈现桥状。可以很好地锻炼到臀大肌，稳定核心，激活背部的深层肌群，纤长腿部。

1、首先，身体平躺在床上，保持肩部、背部、腰部均匀地贴在床面。

2、腿部收起，全脚掌落地支撑，双手放在身体的两侧，掌心朝下，维持身体稳定。

3、下巴微收，保持脊柱竖直，不要仰头，防止造成颈部的压力。

4、臀大肌夹紧内收，骨盆向后倾，用臀部的力量逐渐将腰椎抬起，进而将整个肩胛骨抬离床面，肩部支撑在床上。

5、当膝盖、髋部和肩部在一条水平的直线上之后，臀部仍然保持用力夹紧，停留几秒后，逐渐放松，躺回床面。

Answer 5

大学宿舍里，面积小，运动不是特别的方便，你在不影响同学休息的情况下，安全第一的情况下，做健身运动的项目有：①举哑铃，哑铃体积小，不占大地方，你可以推举、挺举、上拉、蹲举等多种运动，②俯卧撑，也可以买一个俯卧撑小架，又简单又实效的运动，③拳击的空击、防守运动，能练习出拳速度和防守反击的功夫，④你可查阅瑜伽运动的练功动作。总之，运动有多种多样，只要你用心用意去运动，就会有成绩出来的。