Question

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

Answer 1

我在大学期间（13年-14年前后，暴露年龄…）开始接触健身，此前是个绝对意义上的死肥宅，181cm身高、180斤体重，做不了俯卧撑更别说引体向上，1000米跑刚过及格线（大概4‘20"？记不清了），然后我在那段时间开始了“7分钟训练”，大概是比较早期的HIIT（其实严格意义上不算高强度）训练，由12个动作每个30秒+组间休息10秒构成，其中就包括高抬腿、开合跳、波比跳、俯卧撑、深蹲跳这种。

我每天至少做两组，包括寒暑假过年在家期间，坚持了400天，由于那个APP的原因，间隔3天没有训练就自动把训练清零，所以我非万不得已情况下从未间断过。大概在近100天时，我可以从一个俯卧撑做不了进阶到了可以在30秒种连续不断做“现在看来不太标准”的俯卧撑，到最后肯定是可以做比较标准的俯卧撑了。But， that‘s it. 当力量增长到一定程度后，除了略微有些肌肉线条外（体脂肯定降了一些），并没有更多进步了，这也是为什么我后期放弃了7分钟训练法，转投到力量训练（举铁）中。后期在大四一年，先是在校门口健身房办了张季卡，但还是觉得来回跑不方便，于是直接淘宝了一套总重量50kg杠铃片+15kg杆，弹力绳，还有个可调角度的健身椅，外加上隔壁寝室借来的两个哑铃，总占地面积2平米以内，基本可以实现绝大部分力量训练（虽说这重量对当时我的体重来说不太大），但就实际效果而言，三四个月的训练带来的变化是远超于之前400天伪HIIT的，即使那时候不懂饮食、不懂训练（这里强烈感谢知乎的一些健身大V，如 @陈柏龄 @斌卡 无私的奉献知识，二人的书包括健身日历我都有买。真不是广告…）当然在这些训练之外我都有不定期的操场跑步作为主要有氧。

说回正题，如果让我来推荐“寝室健身”相关，那一定是哑铃+健身椅+弹力带，不要觉得占地方，要知道我的大学宿舍是上下铺六人寝。

想健身，最好还是可以去专业的场馆，如果实在不方便只能在寝室训练，也尽量给自己提供好一些的器材、少一些借口和阻碍。加油！

Answer 2

谢谢邀请，这个问题我很喜欢！因为我在学生时期住过宿舍，并且一直坚持在宿舍运动。

宿舍内最好的运动是俯卧撑，加上徒手深蹲组合。锻炼比较全面。胸肌，三头，肩，核心，腿，都可以练到。

当运动坚持一段时间以后，水平提高，可以加大难度，如不同体位俯卧撑，慢速俯卧撑，折刀俯卧撑，单腿深蹲等。

还可以尝试一下靠墙倒立，这是我在宿舍最喜欢的运动。把宿舍门锁上，靠着宿舍门倒立。力量增长后，再尝试下倒立俯卧撑。

学生时期争强好胜，在一帮舍友们的注视下，往往超水平发挥，锻炼效果更好下。这里仅仅探讨些适合宿舍内适合的运动，室外运动根据自己的爱好，该动还要动的。

Answer 3

1

热身运动

不管在哪里锻炼都必须做热身运动，不然真的有可能会在运动过程中伤到自己。比如压腿，伸腰，转身运动等等。具体做哪些热身，可以根据自己的实际情况而定。

2

高抬腿

做高抬腿的时候，注意脚尖先落地，然后很轻的落地，这样做不会发出声音，不会影响到楼下。做完高抬腿之后记得拉伸，不然小腿可能会长粗的哦！

3

“两头起”

如果宿舍足够宽敞，可以买一个瑜伽垫铺在宿舍的地上，平躺在地下，双腿伸直，然后缓慢向上抬直到双腿与身体成90度后，在缓慢放下，这样开始会比较累，逐渐练习可以适应。还可以练“两头起”，也是平躺后，以腰部为支撑，手脚同时向上抬。当然也可以从简单的仰卧起坐练起。

4

哑铃

哑铃可是宿舍锻炼的神器。这样就可以在宿舍练肱二头肌、肱三头肌等了。选择适合在宿舍小空间做的动作，可以很好地提升上肢力量。哑铃侧平举，俯身哑铃划船等等这些动作都可以在宿舍做。下面的动作可做参考哦！

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空中脚踏车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
6毽子操
现在网络上非常流行的毽子操，也非常适合在宿舍里面去运动，只要坚持就可以达到理想的效果。

Answer 4

动作一：引体向上

准备动作时，两手用宽距握住单杠，又或者和冯丽一样，握住动作球，正握或者反握都可以，怎么舒服怎么来，不过一般还是正握习惯一些，掌心向前或者向里。手掌之间的距离略宽于肩膀，紧握住单杠，身体悬空，两脚离地，两臂自然下垂伸直，呈放松姿态。
开始动作时，背部的背阔肌开始发力，手臂也开始用力将身体往上拉起。引体向上的标准就是，下巴超过单杠，即算成功。当下巴终于超过单杠时，稍微停顿一下，2-3秒钟，之后再逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，知道和最初的状态一样，身体自然下垂，这样，计算完成一次引体向上。之后只需要按照动作标准，重复完成即可。
许多女生，完成一次引体向上，都是巨大的挑战，不过这是很正常的，所以女孩子们不需要给自己太大的压力，慢慢来，总会有成功的时候。
动作二：水平屈膝引体水平屈膝引体的难度再大一些，也是双手握住杠单杠，将身体整体举起，蜷缩起来，全身都靠双手来发力，所以锻炼手臂的肌肉，是非常有效的。双手正握住单杠，先是下垂的状态，背部保持与水平面平行，双腿曲起，之后手臂发力肌肉紧缩，将整个身体提拉上去。这个东西难度较大，而且为了防止手臂受伤，可以不用在空中停顿。

Answer 5

一般大学宿舍地方不大,做一些大的运动比较难伸展,但是可以尝试进行一些小的运动,减肥塑身,GO GO GO !

第一种.瑜伽

在宿舍练瑜伽算是一种比较常见的现象,练习瑜伽不需要很大的空间,有一块瑜伽垫大小的地方就足够了,算是比较安静的运动。



第二种.呼啦圈



燃烧腰部赘肉最好的方法。

第三种.郑多燕减肥操

第四种.pump it up

据说这个系列比郑多燕减肥操更能减肥,消耗体力很多,做之前记得跟室友说一声,动静会有些大。

第五种.瘦身战争

这款软件包含多项减肥动作,只要在宿舍抓着手机就可以做啦!



第六种.踢毽子



此项运动不仅可以减肥,还可以寻找失去已久的童趣,何乐而不为呢!拉上小伙伴一起愉快地玩耍吧!