Question

如何有效的提高睡眠质量

Answer 1

从床垫方面讲，建议你选择护脊床垫，它的头部是斜的，带有填平枕头。经常用它来牵引颈椎，这个是有好处的。请参考。

Answer 2

如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。

Answer 3

有效的提高睡眠质量通过生活习惯良好，心态良好来保证。

Answer 4

有效的提高睡眠质量的方法，主要有睡前洗热水澡睡前喝一杯温牛奶，保持室内的昏暗减少白天的睡眠时间。
睡前洗热水澡，睡前洗热水澡，可以有效的提高睡眠质量睡前洗热水澡，可以使全身肌肉得到放松，从而使身体疲倦更容易进入到深，睡眠的状态，有利于提高睡眠的质量。
保持室内的昏暗，保持室内昏暗，可以有效的提高睡眠质量，室内的灯光会影响大脑退黑素的分泌，如果过量会导致褪黑素分泌减少，难以入睡，也会影响到睡眠的质量，建议睡觉以后要将室内的关闭拉上窗帘，保持卧室内昏暗，可以有效的提高睡眠质量。

Answer 5

失眠相对于多数病人都会比较痛苦，也会带来很多不良的影响，失眠可以严重影响人体身心健康、生活质量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦会晕沉沉，所以需要注意以下几个方面：
1、要调整心态，很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好，所以白天有所思夜晚就会睡不好，做梦甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有规律休息，很多年轻人到深更半夜还不睡觉，所以熬夜会打乱生物钟，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要观看过于兴奋或者悲观的电视剧、电影；
4、饮食要清淡，晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡或者浓茶；
5、可以使用一些安神的中药泡脚，但要到正规医院开药；
6、采用耳穴压豆，如耳朵的交感、神门、心、肾，还可以用穴位贴敷手上的神门、内关，还可以进行针灸、推拿；
7、严重失眠时需要服用药物，中药包括酸枣仁汤、黄连温胆汤、丹栀逍遥散等加减治疗，但是药物使用必须到正规的中西医院就诊，由具有相关资质的医生开具，辨证施治，合理使用。