Question

网传午睡时间不能超过30分钟，这样的睡眠结构合理吗？

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Answer 1

网传午睡时间不能超过30分钟，这样的睡眠结构合理吗？

1.睡眠结构合理。注意午睡的时间，15-30分钟是最佳时间。美国宇航局科学家的一项研究曾经发现，24分钟的午睡可以最有效地提高驾驶员的注意力和表现。如果睡得太久，前半小时会有轻微的头痛和全身无力，这是“睡眠惯性”造成的，不利于下午的工作。所以，真正健康的午睡不应该超过30分钟。而且要养成每天定时定量午睡的习惯。

2.睡眠的过程是一个周期性的变化，从清醒到浅睡，从浅睡到深睡，再从深睡到浅睡，再进入有梦睡眠。这个过程被称为睡眠周期。一旦进入做梦阶段，人的肌肉就会进入放松状态。如果这个时候醒来，你会觉得筋疲力尽。这个时间往往发生在睡眠40分钟之后。所以，最好不要午休时间太长。我们吃完午饭后，大量血液已经到达胃肠道，大脑供血不足，往往会影响午睡的质量。所以不建议午饭后马上做午睡，一般是午饭后20分钟或者半小时。

3.科学午睡可以提高下午的工作效率。美国宇航局，对困倦飞行员的研究和测试。结果发现，午睡可以大大提高工作的警觉性和效率。所以很多人说，中午不睡觉，下午就崩溃了。午睡之后，大脑神经得到短暂的休息和放松，身体的代谢率会提高，会让下午的精力更加旺盛，头脑更加清醒。适当的午睡可以降低中老年人心血管疾病的发病率。在欧洲，一项针对2万多人的研究发现，午睡与降低冠心病死亡率之间存在联系。做午睡有利于人体健康，但也要控制好时间，避免适得其反。一般来说，一个成年人的睡眠周期持续90-110分钟。入睡30分钟后，你会从浅睡进入深度睡眠。

Answer 2

是合理的，每个人的睡眠结构都因人而异，20~30分钟有助于减缓心率，保护心脏，40分钟可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统。

Answer 3

是的，这样的睡眠结构是合理的，因为对于我们每个人来说，适度的武士能够有效缓解疲劳，提高体内的代谢水平，不超过30分钟的睡眠结构设定是比较合理的。

Answer 4

合理，午睡时间并不是要看时间的长短，而是看睡眠的质量，一般情况下午睡10到20分钟就足够了。