Question

把腿90度靠墙有什么作用

Answer 1

腿90度靠墙叫做靠墙静蹲。静蹲可锻炼股四头肌，除能增强力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎。

标准姿势是屈膝90度靠墙静蹲，但很多人一开始不宜强度过大，或屈膝90度会疼痛，可以从120度开始锻炼，逐渐至90度。可以很好地改善膝关节问题。

扩展资料

靠墙静蹲的注意事项：

既然是运动，如果只是蜻蜓点水一般，不痛不痒的也肯定起不到好的效果，在大腿还没有酸胀感时不要停止，但这并不是说静蹲的时间越长越好。因为具体情况因人而异，对于蹲多久并没有一个固定的标准答案，每个人能力不同坚持的时间也会不同。

一般可以静蹲到有酸胀感为止。蹲的浅，时间可以略微长一点，蹲的深，时间可以短一点。初次做这个动作时，也不建议坚持到自己不能坚持了为止，有一个循序渐进的过程，一般从每次10-15秒开始，动作间休息30秒，每次进行3-5组，之后再慢慢随着能力的提高来适当增加次数。

参考资料来源：人民健康网-练静蹲，护膝盖 站立挺胸脚分开，缓慢蹲到45度