Question

把腿90度靠墙有什么作用？

Answer 1

这个动作的学名叫靠墙静蹲(squats against the wall)

是运动康复里非常重要的康复训练动作。属于静力训练，由于通过靠墙动作可以控制膝盖与脚尖的位置，所以可以人为控制下蹲时机体对髌软骨和髌韧带的压力。即，可以使膝关节尽量远离脚尖而达到保护膝关节的目的，即该动作是所有深蹲类动作中对膝关节压力最小的动作。所以该动作可以作为膝关节受伤后的股四头肌维持训练以及伤病膝关节康复期的恢复性功能训练。

该训练对无训练基础者仍然会造成一定程度的大腿变粗，但由于该动作不是全身负荷，所以腿部变粗程度会很小。对有徒手深蹲、杠铃深蹲等训练基础者不会造成腿部变粗。

此外，对于那些杠铃深蹲始终不能达到标准动作要求者和武术中马步不标准者，都可以运用靠墙静蹲进行基础性辅助训练。

作为中老年腿部肌肉训练，该动作也具有很多优点

人身体有一部分血液是储存在腿部的静脉里的
这部分血回流慢，类似于储备血液
你把腿靠墙倒置，这部分血就在重力的作用下分布到了你其他的身体部位
能稍微起到瘦腿的作用
然后你一站起来，血液很快就回去了