长跑猝死原因
长跑猝死原因
长跑猝死原因是什么呢？众所周知，跑步是有利于身心健康的，但是跑步的时候也是需要注意自己的身体调整问题的，长时间的跑步会对身体造成负荷，严重的可能还会有生命危险。下面跟我一起来看看长跑猝死原因吧！
长跑猝死原因1
1、长跑猝死是因为运动性猝死
其原发疾病可为肥厚型心肌病,心肌炎,以及突发的恶性心律失常等。其多为心源性,要提高抢救率,最关键的还是正确快速地识别出心脏骤停,立即呼救急救中心并即刻开始心肺复苏。只要正确识别出心脏骤停,才能继续下一步处理,而快速呼救可以缩短急救人员到达的时间,即刻开展心肺复苏有利于患者的预后情况。
2、长跑猝死是因为运动负荷
特别是那些长期未进行体育锻炼或训练不足的人群,一旦运动负荷过大,超过身体承受能力,容易诱发猝死。通常用心率来衡量运动负荷,220-年龄=最大心率,如果在运动中可承受的负荷一直保持甚至超过最大心率,这种情况下极易产生猝死。有研究表明,负荷过大,运动至力竭时,血液中一氧化氮的含量低于安静状态下的水平,一氧化氮是迄今发现的最强的血管舒张物,浓度下降导致血管横断面变小,心肌供血量下降。
3、长跑猝死是因为遗传病
比如遗传性心脏病和马凡氏综合征。马凡氏综合征主要会累及心血管、骨骼、眼部的病变。有的病例心血管症状出现的早,有的多年无任何症状,而猝死为该症的最早表现。
跑步中突然猝死,多数为快速的心室颤动,这种极快无规律的跳动,心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑没有血的供应,所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。
4、长跑猝死是因为肺栓塞
大面积肺栓塞,长期卧床、不运动,下肢静脉在不知不觉中形成血栓,而腿部更是血栓多发地,腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力,更危险的是,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后就像个鱼雷般冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的几率非常高,这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。
怎样预防长跑猝死
1、比赛前
一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题,并听从医嘱。运动极限的提升不是一蹴而就的,比赛前要进行长时间循序渐进的训练,从5公里、10公里、半马到全马过渡。不能认为自己身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛,那是拿生命开玩笑。有的人仅仅在马拉松之前很短的一段时间内进行跑步训练,只会加重心脏负担。赛前若身体感到不适,比如感冒发烧,要以安全为上,果断放弃比赛。另外,比赛前还要保持充足的睡眠,切忌熬夜。
2、比赛中
合理分配全程体力,切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。根据日本的数据显示,最容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9~12公里,也就是全马完赛时间在3.5~4.5小时的“业余高手”的节奏,其中52%的悲剧发生在最后10公里的冲刺阶段。比赛时要多注意自己的脉搏或心率,若异常变快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时,应停止跑步。
3、比赛后
不要马上停步,应小步慢跑逐步停止,然后进行全身放松活动。
长跑避免猝死要注意什么
1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动;
2、运动前一定要做热身运动,运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动,也不能突然中止活动;
3、不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。
4、运动中出现不适必须停止运动,不要勉强坚持,并要及时就医;
5、餐后不要立即运动,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血;
6、避免在不洁空气的`环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。
7、剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。
长跑猝死原因2
1.跑前准备
做好跑步前的准备措施非常的重要，不仅可以帮助我们身体做好跑步前的准备，同时还可以让你在跑步期间没有后顾之忧。跑前的准备有合适的鞋子、运动服等，这些基本因素可以让选手在比赛期间拥有更好的竞争力。而对于平时锻炼的人群而言，这些准备也都是必须要的，只有舒服的鞋子才能让你不至于出现有不适的症状。在挑选鞋子的时候最好是自己平时运动习惯穿的鞋子，这样会比较适应。
如果鞋子不舒服或者是不合适的话，在跑步的时候会有磨合的情况出现，这样对你的足部伤害非常大。在跑步之前还要检查鞋子会不会太松，以免在跑步期间被松开的鞋带绊倒。
2.匀速
长跑刚开始的时候不需要跑的多快，因为这本身就是一场耐力的比赛，只有谁能坚持到最后谁就能获胜。因此在刚开始跑步的时候应该保持匀速状态，这种速度可以让你更好的储存体力，从而在最后一刻时爆发最大的潜能。很多没有经验的人在刚开始跑步的时候就盲目的加速，这样只会让你浪费身体的能量而已，不但不能获胜甚至还有可能会泡不到终点。
因此在刚开始跑步的时候应该始终都保持匀速的状态，不要让自己跑的太靠前，但也不要让自己落在最后，最好是在队伍的中间。同时在跑步其间还应该注意不要过分的紧张， 否则很有可能会有猝死的危险。
3.呼吸
参加慢跑锻炼或者是马拉松跑步的人群一定要注意在跑步期间尽量的调整好自己的呼吸，如果呼吸不当的话不但会影响到你跑步的速度，同时还有可能会导致你出现有腹痛、肺部胀痛等症状。严重的时候还有可能会导致你出现有窒息、猝死的后果，因此专家提醒，长跑时应该保持均衡的呼吸速度，最好不要频频转换，这样的呼吸方式很有可能会加重身体的负担。
对于马拉松选手猝死事件，呼吸方面也有着很大一部分因素。在跑步之前就应该尽量的放松自己的身体以及思想，在这种情况下你的呼吸就能顺畅很多了。如果在紧张的状态下呼吸的话，很有可能会出现有各种意外的情况。
