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跑步为什么会猝死

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跑步为什么会猝死

　　跑步为什么会猝死？想必大家看都看过一些跑步导致猝死的新闻，究其原因，可能是多种因素导致的，跑步爱好者应当多了解关于这方面的知识。那么接下来我就带大家一起来看看关于跑步为什么会猝死的内容，看完说不定还能收获满满！

　　跑步为什么会猝死1

　　 1、跑步为什么会猝死

　　 1.1、心室颤动

　　跑步中突然猝死,多数为快速的心室颤动,这种极快无规律的跳动,心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑没有血的供应,所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。心室颤动是导致死亡的最直接的原因。

　　 1.2、心脏突变

　　心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。

　　 1.3、肺栓塞

　　大面积肺栓塞,长期卧床、不运动,下肢静脉在不知不觉中形成血栓,而腿部更是血栓多发地,腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力,更危险的是,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后就像个鱼雷般冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的几率非常高,这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。

　　 2、预防跑步猝死的方法

　　 2.1、运动看天气

　　避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。

　　 2.2、跑后做好缓冲运动

　　剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。

　　 2.3、最好不要饮酒后跑步

　　平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。

　　 3、正确跑步的方法

　　 3.1、落地缓冲

　　如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

　　 3.2、摆臂

　　摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

　　 3.3、呼吸

　　跑步时的呼吸是深远而悠长的.,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　跑步为什么会猝死2

　　 跑步的好处

　　 1、减肥塑形

　　跑步是我们塑造身形的一种有氧运动,一般在坚持跑步20分钟之后人体内的脂肪就开始大量燃烧。所以我们通过跑步能达到减肥的目的。

　　 2、保持年轻

　　经常跑步的人骨骼更加完善,跑步能促进身体新陈代谢的能力,有延缓衰老的作用。跑步能预防一些骨关节疾病的发生,从而延缓人体的衰老,使人保持年轻的身心状态。

　　 3、增强心和肺功能

　　运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　 4、提高睡眠质量

　　通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　 5、磨炼人的意志和毅力

　　想要通过跑步来健身的人,都需要很强的毅力。尤其是长跑更能锻炼人的耐性和韧性。长期坚持跑步的人,在工作时会更加有效率、有潜力、有动力。在遇到挫折的时候能更快恢复过来,所以跑步是锻炼人的一种绝佳方式。

　　 跑步后的注意事项

　　 1、不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

　　 2、不在大汗淋漓时洗冷水浴

　　运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

　　 3、不贪吃冷饮

　　运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　 4、不立即吃

　　在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。