怎样练腿部柔韧度
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1、踩台阶边缘;
2、一脚站直支撑身体,用手提起另一只脚,并用脚趾按墙上的开关,把灯打开,关灯时也采取同样方式,久而久之,便可以不要手扶着脚;
3、端坐在椅子上,背部靠近椅子靠背,一脚着地,用手提起另一只脚,慢慢时脚尖顶到墙壁,熟练以后便可不用手扶脚;
4、开门时,尽量不要手推门,改为用脚面推;
5、腿并拢伸直,弯腰绑鞋带或捡掉地上的东西,此式可全面锻炼腰腿柔韧性。
扩展资料:
柔韧度介绍:
柔韧性是人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。柔韧性是人的一种属性。
柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围,被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说,女性和幼童的被动柔韧比较强,但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。
参考资料来源:百度百科-柔韧度
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