办公室怎么缓解颈椎病
办公室怎么缓解颈椎病
办公室怎么缓解颈椎病，颈椎病是很麻烦的，稍微不注意就很容易找上自己，特别是一些需要久坐的工作人群，时间久了就会觉得自己腰酸背痛，以下了解办公室怎么缓解颈椎病。
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1、工作5分钟做操：每工作一小时，就要适当的活动，至少要活动五分钟的时间，也要做好颈椎部位的保养，下班后觉得颈椎酸痛，可以扭转一下脖子，这样可以让颈部放松。平时可以利用休息的时间来锻炼，可经常练习低头、抬头、左转、右转、前伸，但是每次活动，动作都要轻柔。
2、及时主动调温：平时颈椎不能受凉，在冬季，最好是穿高领衣服，这样可以保护颈椎，也可以让颈椎变得更暖和。晚上睡觉的时候，要把被子拉上来，在办公室工作的时候，也可以戴上围脖。
3、多做户外运动：平时要多做户外活动，这样可以锻炼软组织，减轻对局部的压迫。还可以选择慢跑、放风筝，这些运动都是可以锻炼身体的。或者是经常练习打羽毛球、打乒乓球。
4、按摩颈部、适当放松：还要经常按摩自己的脖子，按摩的时候要放松，这样效果更好。忙碌之后，如果觉得脖子很软，可以用按摩棒按摩，也可以先热敷再按摩。
按照以上的方法来操作，就可以减轻颈椎病所引起的症状，但是必须要坚持下来才能起效。针对比较严重的颈椎病还需要用药物治疗，或者是结合中医的理疗，这些都是可以减轻病状的，早一点治疗，也有治愈的几率，这样就可以远离颈椎病的烦恼了。
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缓解颈椎病的最佳健身操尝试一下
第1节：金狮摇头
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
第2节：回头望月
预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。
动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。
第3节：与项争力
预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。
动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力；②还原成预备姿势。重复12—16次。
第4节：前伸探海
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。
第5节：托天按地
预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。
动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。
第6节：伸颈拔背
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒；②还原成预备姿势。重复12一16次。
上述动作，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。
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上班族颈椎痛怎么护理
热敷颈椎
如果颈椎疾病感觉已经比较明显了，这个时间，可以采用毛巾热敷的方法帮助疼痛的.减轻，用一个毛巾浸泡热水，拧干后，敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟左右，如果热毛巾，可以用热水袋代替，效果是一样的，均能改善颈椎部的供血情况，保证血液循环更通畅，血流通了，自然不会痛。
活动颈椎
坐在旧习惯的办公位置上，将自己的双肩使劲的向上耸，尽量触碰到耳朵，碰不到也没关系，总之 尽力向上耸肩就好，然后，再慢慢放下，重复做10-20次；
接着，保持坐姿或站姿，呼气，向头部慢慢的向右边侧屈，尽量用耳触右肩，吸气，头部回到正常位置，再换另一侧，重复做5-10次，改善血液循环，放松颈椎肌肉，减轻疼痛。
按摩颈椎
后溪穴虽然在我们的手部，但是却能治疗头项强痛、腰背痛等等问题，非常适合颈椎痛，腰痛的上班人士按摩。将手部后溪穴的位置，放在桌子沿上，轻松地来回滚动，每次滚动5分钟，可以每过一小时，按摩一次，据说有立竿见影的止痛效果，但需要坚持按摩才能起到明显的效果。
温暖颈椎
办公室里的人，除了不良的姿势易引起劲椎痛之外，经常在空调房里，寒邪入侵后也很容易引起劲椎疾病，不妨常喝喝生姜红糖水，可以帮助温暖颈椎，赶走体内因吹空调而停滞的寒邪。
上班族颈椎痛怎么办吧。
1、改掉不对的姿势
上班的人容易出现颈椎痛，与不良的姿势有着直接的关系，因此，不管是治疗还是预防，都需要从源头改正，尽量让自己保持端正的坐姿，每隔1-2小时，起身活动一下，伸展一下四肢，扭动扭动脖子，能有效防治颈椎病。
2、午休可以借助U形枕
在办公室里午休，千万不能趴着睡觉，如果没有条件躺着睡，可以买个U形枕靠在椅子上，稍微的休息一下，注意午休的时间20分钟左右就可以帮助消除疲劳，保持下午工作有精力充沛，当然，也有利于保护颈椎。另外，颈椎不好的人，注意在晚上睡觉时，枕头不宜过高过硬。
3、做做户外运动
每天下班回家之后，能站尽量不要坐，能动最好不要躺，总之，让身体运动起来，只需要半个小时的运动时间，比如瑜伽，游泳，慢跑，打球等等，可以有效改善全身的血液循环，起到防病治病的作用。
