Question

克制烟瘾最好的方法

Answer 1

只要抽烟就对身体有害，因此，想要降低对身体的伤害，只能尽量戒烟，而且任何时候戒烟对身体都是有益的。克制烟瘾最好的办法就是改变对吸烟的看法、逐步递减吸烟量、避免参加发烟环境和聚会、替代法。

一、改变对吸烟的看法

改变对吸烟的看法，首先应对吸烟的危害有一个充分的认识，认识到吸烟对身体各个方面所产生的不良影响以及对周围被动吸烟的人所产生的危害；其次认识到吸烟在交际中并不是必不可少的，没有烟交际也能持续下去；最后吸烟并不是成熟的标志，一个人是否成熟应通过其他行为表现出来。

二、逐步递减吸烟量

逐步递减吸烟量，让吸烟者花几个星期的时间逐步增加前后吸烟之间的时间间隔，逐步减少单位时间所吸香烟的数量，最后达到完全戒烟，这个方法完全由自己决定的时间进程所决定，而不是由个体当时的心情或者是抽烟的冲动决定的。

三、避免参加发烟环境和聚会

尽量避免参加可能有发烟的一些环境，少参加一些聚会，抵制吸烟的诱惑，如果有朋友邀请非常好的一个聚会，聚会吸烟的人也比较多，可以找一个合适的理由婉言拒绝，直到自己觉得没有烟瘾的时候。

四、替代法

学会一些应对烟瘾发作的方法，比如说替代法，烟瘾犯时候干脆吃一点自己喜欢吃的东西，比方说一些糖果等，转移注意力，去干一些自己感兴趣的事情，使自己没有空闲时间，从而减少对身体感受的一个注意力。

五、深呼吸喝水

深呼吸喝水控制烟瘾。深呼吸和喝水能缓和紧张情绪，让自己冷静下来。烟瘾虽然频密发作，但一般仅维持数分钟，这时可与朋友倾谈、做运动等让自己分心，尽量拖延吸烟的时间，可以克制烟瘾。