Question

如何培养注意力集中

Answer 1

建议从三个方面进行调整: 1.心理 如果你容易分心、不能集中精力干一件事，说明你思维过于活跃、思维比较混乱，建议你每天开始学习工作之前做一段时间冥想，将非常有助于你排除他念并使左右脑协调工作，提高效率，可以到这个论坛上看看，上面有大量关于提高学习效率和记忆力、注意力的方法介绍和资料下载。我试过一些冥想音乐，真的可以使思维清晰，注意力集中。 另外，没有意志力不强的人，只有没有责任感的人！所以别再为自己找借口了，承担起责任来，记住：所有的问题都是你自己的问题！所有的失败都是因为你自己，没有别的理由！因为你不能改变别人，不能改变周围环境，更不能改变整个社会环境！！！所以没有别的方法，只有改变你自己！！！！ 建议你看一部日剧《龙樱》，不仅可以教你像那帮高三的孩子一样成熟起来面对整个社会，而且里面还有许多针对考试的学习方法和策略以及人生态度，非常值得学习！（虽然我讨厌日本但这部励志片真的不错） 2.方法 仔细回想你曾经效率最高效果最好的情况是在什么时候什么方式下，然后试着再现那种方式，相信你会有惊喜。 3.生理 从营养学的角度看，精神难以集中、总感觉头脑晕晕乎乎的很有可能是缺乏必需脂肪酸的症状（常伴有指甲柔软易裂、常感觉口渴、痛经、关节炎、头发干燥多头屑、皮肤干燥易患湿疹等症状），可以多吃各种瓜子和鱼类，或者补充深海鱼油（我自己就有这样的习惯，如果感觉头脑发胀发蒙注意力涣散就吞几粒鱼油，第二天就好了），当然还可以多到户外空气新鲜的地方走走锻炼身体，提高大脑供氧量，也很有帮助。

Answer 2

一、冥想法

“禅”，古代道家养身气功以及佛家的功法都有提到，是一种感知状态，翻译成现在的说辞就叫做“冥想”。冥就是泯灭，想就是人的思维。通过冥想法让大脑时刻处于愉快的状态中，在冥想的过程中，身体处于放松的状态，感受器会变得敏感，听觉、嗅觉、味觉、身体皮肤触觉会警觉起来，再配上腹式呼吸训练，可以锻炼人的专注力。

可以专注听到微弱的声响，身边的风速、温度、方向等，微弱的气味、可以在冥想的过程中大脑“感觉”出来。感知周围的环境变化。

二、苏尔特方法法

苏尔特方格法是注意力训练和测试常用的方法之一，常用的是拿一张纸片，画出25个空格，然后在空格打乱顺序地随机位置填入1-25这25个数字，测试者拿到卡片，用手指指着数字按照数字的正确顺序排列一一把数字找出来。用时间越短越说明专注力水平越好。

这种方法可以用简单和复杂的变形，比如数字不要25个这么多，改为九个，做个九宫格，这是简单的训练方式，也可以增加难度，把25个格子增加数量，到250个甚至更多，通过增加数字的数量来增加难度。都是对人专注力训练的不错一种方法。

三、速读法

火眼金睛法提升专注力，相似的说法有速读法、快速阅读法等，跟传统的逐字逐句地阅读方法是不一样的，传统的读法非常慢，一字一字地去阅读，效率是非常低的，速读法就是有目的、有重点、有选择地阅读，在阅读的过程中有跳读、漏读的情况，甚至可以做到一目十行的情形。