Question

最好的站桩功法

Answer 1

两脚与肩同宽并行自然站立，两手从身体两侧提起至肩齐后，小臂回抱，两条手臂与胸部形个一个圆形，手掌十指相对，成荷叶掌手型，口微闭，舌抵上腭，双目微闭。呼吸以鼻呼鼻吸为主，如果有困难就自然呼吸，呼吸要求自然均匀、缓慢细长。

双膝微屈，屁股如同坐在一个高凳上，百会穴与会阴穴相照。全身放松，体会骨升肉降的肢体沉坠感。体会紧而不僵，松而不懈的桩法形态。一开始站桩时，身体的要领肯定做不到位，必须要经常进行外形的微微调整，以匹配肢体的间架结构保持符合太极拳理要求的结构。

调整到位后就要体会松沉的感觉。所以说看起来是静桩，实际上它是动的。只不过外形上看不太出来。每次站桩的时间因人而异，初学者10分钟到30分钟，有了基础后可以站1-2小时不等。

Answer 2

混元桩是一种适合老年初学者的站桩功法。动作简单、易学易练，适合各个年龄段的人练习。
混元桩通过调整呼吸、放松身体、调和气血，有助于增强体质、改善健康、提高免疫力，对老年人的身体健康非常有益。
同时，混元桩的动作相对简单，不需要太大的运动量和灵活度，老年初学者也可以比较容易地掌握和练习。