为什么跑步后腹部疼痛?
女生,19岁,跑800米的时候,总是腹部疼痛,有时候左侧有时候右侧,就是在腹部左右两块骨头(是髋骨吗)内侧三四厘米的地方。因为跑步时经常疼,所以很害怕会有什么病,请大家知...
女生,19岁,跑800米的时候,总是腹部疼痛,有时候左侧有时候右侧,就是在腹部左右两块骨头(是髋骨吗)内侧三四厘米的地方。因为跑步时经常疼,所以很害怕会有什么病,请大家知道的帮帮忙。 另外,我平常很少运动。先谢过了
是在小腹偏下,不是肚子。。就是盆腔位置。。会不会是什么妇科病?
体育就要考800了, 我只有这么点分,不好意思,请大家帮帮忙。 展开
是在小腹偏下,不是肚子。。就是盆腔位置。。会不会是什么妇科病?
体育就要考800了, 我只有这么点分,不好意思,请大家帮帮忙。 展开
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说明你平时锻炼比较少,身体适应性差,主要就变现在内脏和下肢肌肉上。你最好去检查一下你的身体。 跑步不仅仅是锻炼腿部肌肉,由于呼吸的加剧,对于内脏也有很强的锻炼效果,你的脏器运动能力比较弱,所以会有腹痛等感觉。
我认为你现在的情况不适宜继续跑步了,建议你将跑步改为快步走的锻炼,刚开始不需要太快,比平时散步稍微快点就好,但是要坚持走15分钟以上,做好达到30分钟,这样的锻炼效果比较好,当然也要根据你身体的反应,如果能坚持走上2周以上,没有身体异常的出现,那么你可以适当跑上一圈,要循序渐进。另外每次快步走或者跑步之前一定多做些热身运动,最好让脉搏达到100次每分钟以上。
不知道你年纪多大,如果还在上学的话,那你的身体确实需要加强锻炼了。
(一)避免跑步出现腹痛
不少人在跑步的时候,常出现上腹或左右上腹部疼痛,特别是在清晨更容易出现这种现象,医学专家认为,这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌,如果膈肌发生痉挛,就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
跑步的时候,人体的器官会从安静状态过渡到运动状态,由于此时体内的代谢过程旺盛,气氛和各种营养物质的需要量突然增加,加上人体的代谢产物也在加速排出体外,这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率,但是,由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态,所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾,人体的呼吸系统就要加快呼吸频率,增加呼吸深度,以满足人体的需求。
初练长跑的人,往往只注意增加呼吸频率,而忽视了调节呼吸的深度,因而导致呼吸肌的收缩频率加快,造成了呼吸肌的紧张,因此引起痉挛,呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢,于是就使人产生了疼痛的感觉。
专家建议,在跑步之前应认真做好热身运动,预防这种现象的出现,通过热身,人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态,这时再进行跑步,就可以避免出现肚子痛,即使出现肚子痛的现象,症状也会比较轻微。
(二)自我治疗运动性腹痛
现在,爱好体育锻炼的人越来越多,但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象,医学上称为“运动性腹痛”,这要引起重视。运动后引起腹痛,大致有以下几种原因,可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。
1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。
2、胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
3、腹直肌痉挛。
多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
参考资料:保健网
我认为你现在的情况不适宜继续跑步了,建议你将跑步改为快步走的锻炼,刚开始不需要太快,比平时散步稍微快点就好,但是要坚持走15分钟以上,做好达到30分钟,这样的锻炼效果比较好,当然也要根据你身体的反应,如果能坚持走上2周以上,没有身体异常的出现,那么你可以适当跑上一圈,要循序渐进。另外每次快步走或者跑步之前一定多做些热身运动,最好让脉搏达到100次每分钟以上。
不知道你年纪多大,如果还在上学的话,那你的身体确实需要加强锻炼了。
(一)避免跑步出现腹痛
不少人在跑步的时候,常出现上腹或左右上腹部疼痛,特别是在清晨更容易出现这种现象,医学专家认为,这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌,如果膈肌发生痉挛,就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
跑步的时候,人体的器官会从安静状态过渡到运动状态,由于此时体内的代谢过程旺盛,气氛和各种营养物质的需要量突然增加,加上人体的代谢产物也在加速排出体外,这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率,但是,由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态,所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾,人体的呼吸系统就要加快呼吸频率,增加呼吸深度,以满足人体的需求。
初练长跑的人,往往只注意增加呼吸频率,而忽视了调节呼吸的深度,因而导致呼吸肌的收缩频率加快,造成了呼吸肌的紧张,因此引起痉挛,呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢,于是就使人产生了疼痛的感觉。
专家建议,在跑步之前应认真做好热身运动,预防这种现象的出现,通过热身,人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态,这时再进行跑步,就可以避免出现肚子痛,即使出现肚子痛的现象,症状也会比较轻微。
(二)自我治疗运动性腹痛
现在,爱好体育锻炼的人越来越多,但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象,医学上称为“运动性腹痛”,这要引起重视。运动后引起腹痛,大致有以下几种原因,可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。
1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。
2、胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
3、腹直肌痉挛。
多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
参考资料:保健网
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防治措施:
1、跑步前充分做好准备工作,跑步时要由慢逐渐变快。跑前宜少量进食或饮水,饭后不宜立即跑步或运劫,因为这样既会引起腹痛,时间长了还会引起消化不良。
2、出现跑步性腹痛时,一般只需减慢速度,加深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑一段,疼痛可减轻以致消失。
经采取上述措施后,如果疼痛仍未减轻就应停止运动,可口服止痛解痉药,如阿托品片、颠茄片、元胡止痛片等,针刺或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位,均能缓解疼痛....... 跟你平常很少运动有关,没事的!!
1、跑步前充分做好准备工作,跑步时要由慢逐渐变快。跑前宜少量进食或饮水,饭后不宜立即跑步或运劫,因为这样既会引起腹痛,时间长了还会引起消化不良。
2、出现跑步性腹痛时,一般只需减慢速度,加深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑一段,疼痛可减轻以致消失。
经采取上述措施后,如果疼痛仍未减轻就应停止运动,可口服止痛解痉药,如阿托品片、颠茄片、元胡止痛片等,针刺或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位,均能缓解疼痛....... 跟你平常很少运动有关,没事的!!
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跑步时腹部疼痛这样做做减轻疼痛
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这是热身运动做的不足的缘故,没做好就去长跑拉。平常不运动的更加如此。
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经过几个月的适应期,如何控制合理的跑速及间隔,不至出现运动损伤
从而达到健身治病的目的才是首先要考虑的。
从而达到健身治病的目的才是首先要考虑的。
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